Bükülmüş dambıl salıncakları

Egzersizin Deltoid kasların arka demeti üzerinde izole bir etkisi vardır. Onun yardımıyla vücut geliştiriciler arka kısmı mükemmelliğe getiriyor. Gerçekleştirilmesi en kolayı olmamasına rağmen son derece etkili bir egzersiz.

1. Bent over dambıl salınımları nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirilir?
2. “Dumbell Swings” egzersizinin şeması
3. Bloklarda benzer egzersiz
4. Eğilmiş blok egzersizi
5. Benzer yönelimli bir simülatörde

Bent over dambıl salınımları nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirilir?

1. 1. Egzersiz, eğimli bir yerde ayakta durarak, eğimli bir yerde oturarak veya göğsünüz yatay veya eğimli bir bankta uzanarak yapılmalıdır.

1. 1. Yük olarak dambıl yerine ağırlık, disk, yay genişletici ve blok cihazların kullanılmasına izin verilir.
   2. Ellerinizi dambıllarla birlikte aşağıda, önünüzde tutun.

1. Eğilin – üst vücudunuz yatay bir pozisyon almalıdır.
2. Hafifçe bükülmüş kollarımızı yanlarımızdan mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak nefes veriyoruz.
3. Konsantre olarak, hareketin her santimetresini hissederek, nefes alarak ellerimizi aşağı indiriyoruz.
4. Merminin tutuşu, hareketin herhangi bir noktasında küçük parmaklar diğer parmaklardan daha yüksekte olacak şekilde yapılmalıdır.
5. Vücudu hareketsiz bir pozisyonda tutuyoruz.
6. Sarsıntı, tekme ve diğer hareketlerle sallanmaktan ve diğer türdeki yardımlardan kaçınırız.
7. Ayakta dururken sırtınızı kamburlaştırmayın. Bacaklarımızı dizlerimizden hafifçe büküyoruz.

Yukarıda bahsedildiği gibi, bu egzersizdeki tüm değişiklikler, eğimli bankların farklı pozisyonları ve sporcunun bunlar üzerindeki pozisyonları aracılığıyla elde edilen deltoidler üzerindeki etki açısının değiştirilmesine indirgenir.

“Dumbell Swings” egzersizinin şeması

Bloklarda benzer egzersiz

Eğilmiş blok egzersizi

Benzer yönelimli bir simülatörde

Burada tartışılanlara ek olarak, dambıllarla yapılan egzersizlerin çoğunu evde uygulamanız için mevcuttur - bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz - deltoidlerle ilgili ödevlerin kapsamlı bir incelemesi.

v/DuecQZ67Y-s