Махи гантелей у нахилі

Вправа здійснює ізольований вплив на задній пучок Дельтоподібних м'язів. Саме за допомогою нього бодібілдери доводять задню частину до досконалості. Вкрай ефективна вправа, незважаючи на те, що не найлегше у виконанні.

1. Як правильно виконувати махи гантелей у нахилі?
2. Схема вправи «Махи гантелей у нахилі»
3. Аналогічна вправа на блоках
4. Вправа на блоках у нахилі
5. На тренажері аналогічної спрямованості

Як правильно виконувати махи гантелей у нахилі?

1. 1. Вправу слід виконувати стоячи в нахилі або сидячи в нахилі або лежачи грудьми на горизонтальній або похилій лавці.

1. 1. Як навантаження замість гантелі допускається застосування гирей, дисків, пружинних еспандерів, блокових пристроїв.
   2. Руки з гантелями тримати внизу перед собою зведеними разом.

1. Нахилиться - верхня частина тіла повинна прийняти горизонтальне положення.
2. Видихаємо, піднімаючи злегка зігнуті руки вгору через сторони якомога вище.
3. Концентровано відчуваючи кожен сантиметр руху, вдихаючи, опускаємо руки вниз.
4. Хват снаряда повинен здійснюватися так, щоб у будь-якій точці руху мізинці знаходилися вище за інші пальці рук.
5. Тулуб тримаємо у нерухомому положенні.
6. Уникаємо розгойдування та інших варіантів допомоги ривками, ногами та інші.
7. При виконанні стоячи, спину не горбимо. Ноги трохи підгинаємо в колінах.

Як уже говорилося вище, всі модифікації цієї вправи зводяться до зміни куту впливу на дельти, що досягається за рахунок різного становища похилих лавок та положень атлета на них.

Схема вправи «Махи гантелей у нахилі»

Аналогічна вправа на блоках

Вправа на блоках у нахилі

На тренажері аналогічної спрямованості

Крім розглянутого тут, більшість вправ з гантелями доступна Вам для реалізації в домашніх умовах - докладніше про це читайте тут, - вичерпний огляд домашньої роботи на дельти.

v/DuecQZ67Y-s