Overbøjede håndvægtsgynger

Øvelsen har en isoleret effekt på deltoidmusklernes bagerste bundt. Det er ved hjælp af det, at bodybuildere bringer bagenden til perfektion. En yderst effektiv øvelse, på trods af at den ikke er den nemmeste at udføre.

1. Hvordan man korrekt udfører bøjede håndvægtsvingninger?
2. Skema for øvelsen "Dumbbell Swings"
3. Lignende øvelse på blokke
4. Bøjet over blok øvelse
5. På en simulator med en lignende orientering

Hvordan man korrekt udfører bøjede håndvægtsvingninger?

1. 1. Øvelsen skal udføres stående i en skråning, siddende i en skråning eller liggende med brystet på en vandret eller skrå bænk.

1. 1. I stedet for håndvægte er brugen af ​​vægte, skiver, fjederudvidelser og blokenheder tilladt som belastning.
   2. Hold dine hænder med håndvægte sammen under dig foran dig.

1. Bøj dig forover - din overkrop skal indtage en vandret position.
2. Vi ånder ud og løfter vores let bøjede arme op gennem siderne så højt som muligt.
3. Koncentrerede, mærker hver centimeters bevægelse, trækker vejret, sænker vi hænderne ned.
4. Projektilets greb skal udføres således, at småfingrene på ethvert tidspunkt i bevægelsen er højere end de andre fingre.
5. Vi holder kroppen i en ubevægelig stilling.
6. Vi undgår gyngning og anden form for assistance ved ryk, spark og andet.
7. Bøj ikke ryggen, når du udfører stående. Vi bøjer vores ben lidt i knæene.

Som nævnt ovenfor kommer alle modifikationer af denne øvelse til at ændre påvirkningsvinklen på deltoiderne, hvilket opnås gennem forskellige positioner af skrå bænke og atletens positioner på dem.

Skema for øvelsen "Dumbbell Swings"

Lignende øvelse på blokke

Bøjet over blok øvelse

På en simulator med en lignende orientering

Ud over det, der diskuteres her, er de fleste øvelser med håndvægte tilgængelige for dig at implementere derhjemme - læs mere om dette her - en omfattende gennemgang af lektier om deltoiderne.

v/DuecQZ67Y-s