Voorovergebogen halterschommelingen

De oefening heeft een geïsoleerd effect op de achterste bundel van de deltaspieren. Met behulp hiervan brengen bodybuilders de achterkant tot in de perfectie. Een uiterst effectieve oefening, ondanks dat het niet de gemakkelijkste is om uit te voeren.

1. Hoe voer je gebogen dumbbell-schommelingen op de juiste manier uit?
2. Schema van de oefening "Dumbbell Swings"
3. Soortgelijke oefening op blokken
4. Oefening voor gebogen blokken
5. Op een simulator met een vergelijkbare oriëntatie

Hoe voer je gebogen dumbbell-schommelingen op de juiste manier uit?

1. 1. De oefening moet worden uitgevoerd in een schuine positie, zittend in een schuine positie of liggend met uw borst op een horizontale of hellende bank.

1. 1. In plaats van halters is het gebruik van gewichten, schijven, veerexpanders en blokapparaten als belasting toegestaan.
   2. Houd je handen met dumbbells samen onder je voor je.

1. Buig voorover - uw bovenlichaam moet een horizontale positie innemen.
2. We ademen uit en heffen onze licht gebogen armen zo hoog mogelijk langs onze zijkanten.
3. Geconcentreerd, elke centimeter beweging voelend, inhalerend, laten we onze handen zakken.
4. De greep van het projectiel moet zo worden uitgevoerd dat op elk punt in de beweging de pinken hoger zijn dan de andere vingers.
5. We houden het lichaam in een roerloze positie.
6. We vermijden schommelen en andere vormen van hulp bij schokken, trappen en dergelijke.
7. Wanneer u staand optreedt, mag u uw rug niet kromtrekken. We buigen onze benen lichtjes op de knieën.

Zoals hierboven vermeld, komen alle aanpassingen aan deze oefening neer op het veranderen van de impacthoek op de deltaspieren, wat wordt bereikt door verschillende posities van hellende banken en de posities van de atleet daarop.

Schema van de oefening "Dumbbell Swings"

Soortgelijke oefening op blokken

Oefening voor gebogen blokken

Op een simulator met een vergelijkbare oriëntatie

Naast wat hier wordt besproken, zijn de meeste oefeningen met halters beschikbaar om thuis uit te voeren - lees hier meer over - een uitgebreid overzicht van huiswerk op de deltaspieren.

v/DuecQZ67Y-s