Pochylony nad huśtawkami z hantlami

Ćwiczenie ma izolowany wpływ na wiązkę tylną mięśnia naramiennego. Za jego pomocą kulturyści doprowadzają tył do perfekcji. Ćwiczenie niezwykle skuteczne, mimo że nie należy do najłatwiejszych w wykonaniu.

1. Jak prawidłowo wykonywać zamachy z hantlami w pochyleniu?
2. Schemat ćwiczenia „Wymachy hantlami”
3. Podobne ćwiczenie na klockach
4. Ćwiczenie blokowe w pozycji pochylonej
5. Na symulatorze o podobnej orientacji

Jak prawidłowo wykonywać zamachy z hantlami w pochyleniu?

1. 1. Ćwiczenie należy wykonywać stojąc w pozycji pochylonej, siedząc w pozycji pochylonej lub leżąc z klatką piersiową na poziomej lub pochylonej ławce.

1. 1. Zamiast hantli dozwolone jest używanie ciężarków, dysków, ekspanderów sprężynowych i urządzeń blokowych jako obciążenia.
   2. Trzymaj ręce z hantlami razem pod sobą, przed sobą.

1. Pochyl się – górna część ciała powinna przyjąć pozycję poziomą.
2. Robimy wydech, unosząc lekko ugięte ramiona w górę, jak to możliwe.
3. Skoncentrowani, czując każdy centymetr ruchu, wdychając, opuszczamy ręce w dół.
4. Chwyt pocisku należy wykonać tak, aby w dowolnym momencie ruchu małe palce znajdowały się wyżej niż pozostałe palce.
5. Utrzymujemy ciało w pozycji nieruchomej.
6. Unikamy kołysania i innego rodzaju pomocy przy szarpnięciach, kopnięciach i innych.
7. Podczas wykonywania pozycji stojącej nie garbij pleców. Uginamy lekko nogi w kolanach.

Jak wspomniano powyżej, wszystkie modyfikacje tego ćwiczenia sprowadzają się do zmiany kąta uderzenia w mięśnie naramienne, co osiąga się poprzez różne pozycje pochylonych ławek i pozycje na nich sportowca.

Schemat ćwiczenia „Wymachy hantlami”

Podobne ćwiczenie na klockach

Ćwiczenie blokowe w pozycji pochylonej

Na symulatorze o podobnej orientacji

Oprócz tego, co omówiliśmy tutaj, większość ćwiczeń z hantlami możesz wykonać w domu - przeczytaj więcej na ten temat tutaj - obszerny przegląd zadań domowych dotyczących mięśni naramiennych.

v/DuecQZ67Y-s