Overbøyde manualsvinger

Øvelsen har en isolert effekt på den bakre bunten av deltoidmusklene. Det er ved hjelp av det at kroppsbyggere bringer bakdelen til perfeksjon. En ekstremt effektiv øvelse, til tross for at den ikke er den enkleste å utføre.

1. Hvordan utføre bøyd dumbbell svinger riktig?
2. Opplegget for øvelsen "Hantelsvinger"
3. Lignende øvelse på blokker
4. Bøyd over blokkøvelse
5. På en simulator med lignende orientering

Hvordan utføre bøyd dumbbell svinger riktig?

1. 1. Øvelsen bør utføres stående i stigning, sittende i stigning eller liggende med brystet på en horisontal eller skråstilt benk.

1. 1. I stedet for manualer er bruk av vekter, disker, fjærutvidere og blokkenheter tillatt som last.
   2. Hold hendene med manualer sammen under deg foran deg.

1. Bøy deg - overkroppen din skal ta en horisontal posisjon.
2. Vi puster ut, løfter de lett bøyde armene opp gjennom sidene så høyt som mulig.
3. Konsentrert, kjenner hver centimeter av bevegelse, puster inn, senker vi hendene ned.
4. Grepet av prosjektilet bør utføres slik at småfingrene på ethvert tidspunkt i bevegelsen er høyere enn de andre fingrene.
5. Vi holder kroppen i en ubevegelig stilling.
6. Vi unngår gynging og annen type assistanse med rykk, spark og annet.
7. Ikke bøy ryggen når du utfører stående. Vi bøyer bena litt i knærne.

Som nevnt ovenfor kommer alle modifikasjoner av denne øvelsen ned til å endre innvirkningsvinkelen på deltoidene, noe som oppnås gjennom forskjellige posisjoner av skråbenker og posisjonene til utøveren på dem.

Opplegget for øvelsen "Hantelsvinger"

Lignende øvelse på blokker

Bøyd over blokkøvelse

På en simulator med lignende orientering

I tillegg til det som er omtalt her, er de fleste øvelser med manualer tilgjengelige for deg å gjennomføre hjemme - les mer om dette her - en omfattende gjennomgang av lekser på deltoidene.

v/DuecQZ67Y-s