ダンベルスイングを曲げて行う

このエクササイズは、三角筋の後束に単独で影響を与えます。ボディビルダーがリアを完璧に仕上げるのは、その助けを借りてです。実行するのが最も簡単ではないという事実にもかかわらず、非常に効果的なエクササイズです。

1. ベントオーバーダンベルスイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?
2. エクササイズ「ダンベルスイング」のスキーム
3. ブロックでも同様の練習
4. ベントオーバーブロック運動
5. 同様の向きのシミュレータ上で

ベントオーバーダンベルスイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?

1. 1. この運動は、傾斜した姿勢で立ったり、傾斜した姿勢で座ったり、水平または傾斜したベンチに胸を置いて横たわって行う必要があります。

1. 1. ダンベルの代わりに、ウェイト、ディスク、スプリングエキスパンダー、ブロックデバイスを負荷として使用することができます。
   2. ダンベルを持った手を体の前で下に合わせます。

1. かがみます - 上半身は水平の位置を取る必要があります。
2. 息を吐きながら、軽く曲げた腕を脇からできるだけ高く上げます。
3. 集中して、あらゆるセンチメートルの動きを感じ、息を吸いながら手を下ろします。
4. 発射体のグリップは、動作のどの時点でも小指が他の指よりも高くなるように行う必要があります。
5. 私たちは体を動かない位置に保ちます。
6. 私たちは、揺さぶりや、ジャーク、キックなどのその他の種類の補助を避けます。
7. 立って行うときは、背中を丸めないでください。足の膝を少し曲げます。

上で述べたように、このエクササイズの修正はすべて、三角筋への衝撃の角度を変えることに帰着します。これは、インクラインベンチのさまざまな位置とその上のアスリートの位置によって達成されます。

エクササイズ「ダンベルスイング」のスキーム

ブロックでも同様の練習

ベントオーバーブロック運動

同様の向きのシミュレータ上で

ここで説明した内容に加えて、ダンベルを使ったほとんどのエクササイズは自宅で実行できます。詳細については、ここを参照してください。三角筋に関する宿題の包括的なレビューです。

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