Über Hantelschwingen gebeugt

Die Übung hat eine isolierte Wirkung auf das hintere Bündel der Deltamuskeln. Mit seiner Hilfe perfektionieren Bodybuilder das Heck. Eine äußerst effektive Übung, obwohl sie nicht die einfachste ist.

1. Wie führt man Kurzhantelschwünge in gebeugter Haltung richtig durch?
2. Schema der Übung „Hantelschwünge“
3. Ähnliche Übung an Blöcken
4. Übung über den gebeugten Block
5. Auf einem Simulator ähnlicher Ausrichtung

Wie führt man Kurzhantelschwünge in gebeugter Haltung richtig durch?

1. 1. Die Übung sollte im Schrägstand, im Schrägsitzen oder mit der Brust liegend auf einer horizontalen oder geneigten Bank durchgeführt werden.

1. 1. Anstelle von Hanteln ist die Verwendung von Gewichten, Scheiben, Federexpandern und Blockgeräten als Belastung zulässig.
   2. Halten Sie Ihre Hände mit den Hanteln zusammen unter sich vor sich.

1. Beugen Sie sich – Ihr Oberkörper sollte eine horizontale Position einnehmen.
2. Wir atmen aus und heben unsere leicht gebeugten Arme so hoch wie möglich durch die Seiten.
3. Konzentriert, jeden Zentimeter der Bewegung spürend, einatmend, senken wir unsere Hände.
4. Der Griff des Projektils sollte so erfolgen, dass die kleinen Finger zu jedem Zeitpunkt der Bewegung höher sind als die anderen Finger.
5. Wir halten den Körper in einer bewegungslosen Position.
6. Wir vermeiden Schaukeln und andere Arten der Unterstützung durch Stöße, Tritte usw.
7. Beugen Sie beim Stehen nicht den Rücken. Wir beugen unsere Beine leicht an den Knien.

Wie oben erwähnt, laufen alle Modifikationen dieser Übung darauf hinaus, den Aufprallwinkel auf die Deltamuskeln zu ändern, was durch unterschiedliche Positionen der Schrägbänke und die Positionen des Athleten darauf erreicht wird.

Schema der Übung „Hantelschwünge“

Ähnliche Übung an Blöcken

Übung über den gebeugten Block

Auf einem Simulator ähnlicher Ausrichtung

Zusätzlich zu dem, was hier besprochen wird, können Sie die meisten Übungen mit Hanteln auch zu Hause umsetzen – lesen Sie hier mehr darüber – eine umfassende Übersicht über die Hausaufgaben an den Deltamuskeln.

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