Σκυμμένος πάνω από κούνιες με αλτήρες

Η άσκηση έχει μεμονωμένη επίδραση στην οπίσθια δέσμη των Δελτοειδών μυών. Είναι με τη βοήθειά του που οι bodybuilders φέρνουν το πίσω μέρος στην τελειότητα. Μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση, παρά το γεγονός ότι δεν είναι και η πιο εύκολη στην εκτέλεση.

1. Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κούνιες με λυγισμένους αλτήρες;
2. Σχέδιο της άσκησης "Κούνιες με αλτήρες"
3. Παρόμοια άσκηση σε μπλοκ
4. Άσκηση σκυμμένος πάνω από το μπλοκ
5. Σε προσομοιωτή παρόμοιου προσανατολισμού

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κούνιες με λυγισμένους αλτήρες;

1. 1. Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται όρθιος σε κλίση, καθισμένος σε κλίση ή ξαπλωμένος με το στήθος σας σε οριζόντιο ή κεκλιμένο πάγκο.

1. 1. Αντί για αλτήρες, επιτρέπεται η χρήση βαρών, δίσκων, διαστολέων ελατηρίων και συσκευών μπλοκ ως φορτίο.
   2. Κρατήστε τα χέρια σας με αλτήρες μαζί κάτω από εσάς μπροστά σας.

1. Σκύψτε - το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να πάρει οριζόντια θέση.
2. Εκπνέουμε, σηκώνοντας τα ελαφρώς λυγισμένα χέρια μας από τα πλευρά μας όσο πιο ψηλά γίνεται.
3. Συγκεντρωμένοι, νιώθοντας κάθε εκατοστό κίνησης, εισπνέοντας, κατεβάζουμε τα χέρια μας προς τα κάτω.
4. Η λαβή του βλήματος πρέπει να γίνεται έτσι ώστε σε οποιοδήποτε σημείο της κίνησης τα μικρά δάχτυλα να είναι ψηλότερα από τα άλλα δάχτυλα.
5. Κρατάμε το σώμα σε ακίνητη θέση.
6. Αποφεύγουμε το κούνημα και άλλου είδους βοήθεια με τραντάγματα, κλωτσιές και άλλα.
7. Όταν εκτελείτε όρθια, μην σκύβετε την πλάτη σας. Λυγίζουμε ελαφρώς τα πόδια μας στα γόνατα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όλες οι τροποποιήσεις αυτής της άσκησης καταλήγουν στην αλλαγή της γωνίας πρόσκρουσης στους δελτοειδή, η οποία επιτυγχάνεται μέσω διαφορετικών θέσεων κεκλιμένων πάγκων και των θέσεων του αθλητή πάνω τους.

Σχέδιο της άσκησης "Κούνιες με αλτήρες"

Παρόμοια άσκηση σε μπλοκ

Άσκηση σκυμμένος πάνω από το μπλοκ

Σε προσομοιωτή παρόμοιου προσανατολισμού

Εκτός από αυτά που συζητούνται εδώ, οι περισσότερες ασκήσεις με αλτήρες είναι διαθέσιμες για να τις εφαρμόσετε στο σπίτι - διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ - μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση της εργασίας για τους δελτοειδή.

v/DuecQZ67Y-s