弯腰挥动哑铃

该练习对三角肌后束有单独的影响。正是在它的帮助下，健美运动员使后部变得完美。这是一个非常有效的练习，尽管它并不是最容易执行的。

1. 如何正确进行俯身哑铃摆动？
2. “哑铃摆动”练习方案
3. 类似的块练习
4. 弯腰块练习
5. 在类似方向的模拟器上

如何正确进行俯身哑铃摆动？

1. 1. 练习时应采取倾斜站立、倾斜坐姿或挺胸躺在水平或倾斜的长凳上进行。

1. 1. 允许使用重物、圆盘、弹簧扩张器和块装置代替哑铃作为负载。
   2. 将双手握住哑铃并拢在身前下方。

1. 弯腰 - 您的上半身应处于水平位置。
2. 我们呼气，将稍微弯曲的手臂从身体两侧尽可能高地举起。
3. 我们全神贯注，感受每一厘米的移动，吸气，放下双手。
4. 握持弹丸时，应确保在运动过程中的任何一点，小指都高于其他手指。
5. 我们保持身体处于静止状态。
6. 我们避免摇晃和其他类型的帮助，例如猛拉、踢腿等。
7. 站立时，不要驼背。我们的腿在膝盖处稍微弯曲。

如上所述，该练习的所有修改都归结为改变对三角肌的冲击角度，这是通过斜凳的不同位置以及运动员在斜凳上的位置来实现的。

“哑铃摆动”练习方案

类似的块练习

弯腰块练习

在类似方向的模拟器上

除了这里讨论的内容之外，大多数哑铃练习都可以让您在家中进行 - 阅读更多相关内容 - 三角肌作业的全面回顾。

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