Membungkuk ayunan halter

Latihan ini memiliki efek terisolasi pada kumpulan posterior otot Deltoid. Dengan bantuannya binaragawan menyempurnakan bagian belakang. Latihan yang sangat efektif, meskipun bukan yang termudah untuk dilakukan.

1. Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell membungkuk dengan benar?
2. Skema latihan "Ayunan Dumbbell"
3. Latihan serupa di balok
4. Latihan membungkuk blok
5. Pada simulator dengan orientasi serupa

Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell membungkuk dengan benar?

1. 1. Latihan sebaiknya dilakukan dengan berdiri di tanjakan, duduk di tanjakan, atau berbaring dengan dada di atas bangku horizontal atau miring.

1. 1. Alih-alih dumbel, penggunaan beban, cakram, ekspander pegas, dan perangkat blok diperbolehkan sebagai beban.
   2. Pertahankan kedua tangan Anda dengan dumbel di bawah Anda di depan Anda.

1. Membungkuk - tubuh bagian atas Anda harus mengambil posisi horizontal.
2. Kami mengeluarkan napas, mengangkat lengan kami yang sedikit ditekuk ke atas melalui sisi tubuh setinggi mungkin.
3. Berkonsentrasi, merasakan setiap sentimeter gerakan, menghirup, kita menurunkan tangan.
4. Genggaman proyektil harus dilakukan sedemikian rupa sehingga pada setiap titik gerakan jari kelingking lebih tinggi dari jari lainnya.
5. Kami menjaga tubuh dalam posisi tidak bergerak.
6. Kita menghindari goyangan dan bantuan lainnya dengan sentakan, tendangan, dan lain-lain.
7. Saat tampil berdiri, jangan membungkukkan punggung. Kami sedikit menekuk kaki kami di lutut.

Seperti disebutkan di atas, semua modifikasi latihan ini dilakukan untuk mengubah sudut benturan pada otot deltoid, yang dicapai melalui berbagai posisi bangku miring dan posisi atlet di atasnya.

Skema latihan "Ayunan Dumbbell"

Latihan serupa di balok

Latihan membungkuk blok

Pada simulator dengan orientasi serupa

Selain apa yang dibahas di sini, sebagian besar latihan dengan dumbel tersedia untuk Anda terapkan di rumah - baca lebih lanjut tentang ini di sini - ulasan lengkap tentang pekerjaan rumah pada otot deltoid.

v/DuecQZ67Y-s