Dumbbell yelləncəkləri üzərində əyilmiş

Məşq deltoid əzələlərin arxa dəstəsinə təcrid olunmuş təsir göstərir. Məhz onun köməyi ilə bodibilderlər arxa tərəfi mükəmməlliyə çatdırırlar. Ən asan yerinə yetirilməməsinə baxmayaraq, son dərəcə təsirli bir məşq.

1. Dumbbell üzərində əyilmiş yelləncəkləri necə düzgün yerinə yetirmək olar?
2. "Dumbell yelləncəkləri" məşqinin sxemi
3. Bloklarda oxşar məşq
4. Blok üzərində əyilmiş məşq
5. Bənzər bir oriyentasiyalı simulyatorda

Dumbbell üzərində əyilmiş yelləncəkləri necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. 1. Məşq maili vəziyyətdə dayanaraq, maili vəziyyətdə oturaraq və ya sinənizlə üfüqi və ya meylli skamyada uzanaraq yerinə yetirilməlidir.

1. 1. Dumbbelllərin yerinə yük kimi çəkilərin, disklərin, yay genişləndiricilərinin və blok cihazlarının istifadəsinə icazə verilir.
   2. Əllərinizi dumbbelllərlə birlikdə önünüzdə saxlayın.

1. Üzərinə əyilmək - yuxarı bədəniniz üfüqi bir mövqe tutmalıdır.
2. Nəfəs alırıq, bir az əyilmiş qollarımızı yanlarımızdan mümkün qədər yuxarı qaldırırıq.
3. Konsentrasiya edilmiş, hərəkətin hər santimetrini hiss edərək, nəfəs alırıq, əllərimizi aşağı salırıq.
4. Mərminin tutuşu elə aparılmalıdır ki, hərəkətin istənilən nöqtəsində kiçik barmaqlar digər barmaqlardan daha yüksək olsun.
5. Bədəni hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayırıq.
6. Biz yırğalanma, təpik və digər hərəkətlərlə yellənmədən və digər yardım növlərindən qaçırıq.
7. Ayaq üstə durarkən belinizi əyməyin. Ayaqlarımızı dizlərdə bir az əyirik.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu məşqin bütün dəyişiklikləri, meylli skamyaların müxtəlif mövqeləri və idmançının onlarda mövqeləri ilə əldə edilən deltoidlərə təsir bucağının dəyişdirilməsinə əsaslanır.

"Dumbell yelləncəkləri" məşqinin sxemi

Bloklarda oxşar məşq

Blok üzərində əyilmiş məşq

Bənzər bir oriyentasiyalı simulyatorda

Burada müzakirə edilənlərə əlavə olaraq, dumbbells ilə məşqlərin əksəriyyəti evdə həyata keçirilə bilər - bu barədə daha çox oxuyun - deltoidlər üzrə ev tapşırıqlarının hərtərəfli nəzərdən keçirilməsi.

v/DuecQZ67Y-s