Məşqdən sonra necə tez sağalmaq olar

İdman sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir, lakin bundan maksimum fayda əldə etmək üçün bədəninizin idmandan sonra necə bərpa olunduğuna da diqqət yetirməlisiniz. Əgər dincəlmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmasanız, yorğunluq, zədə və hətta xəstəlik riski daşıyırsınız ki, bu da məşqlərinizi tərk etməyinizə səbəb ola bilər. Bu yazıda məşqdən sonra necə tez bərpa olunacağına və mənfi nəticələrdən qaçınacağına baxacağıq.

1. Bunu aşmayın

Məşqdən sonra orqanizmin bərpasına təsir edən əsas amillərdən biri idmanda mülayimlikdir. Məşqlərinizi həddən artıq çox yerinə yetirsəniz, vücudunuzun növbəti məşqdən əvvəl bərpa etmək üçün vaxtı olmaya bilər və bu, həddindən artıq məşq və yorğunluğa səbəb ola bilər. Yadda saxlayın ki, orta səviyyəli məşq, daha az tez-tez edilsə belə, hər gün intensiv məşqdən daha çox fayda verə bilər.

2. Bədəninizə sağalmaq üçün vaxt verin

Hər məşqdən sonra bədənin bərpası üçün vaxt lazımdır. Bu adətən 24-48 saat çəkir. Bu müddət ərzində özünüzü fiziki fəaliyyətlə çox yükləmədən istirahət etməlisiniz. Bərpa etmək üçün yaxşı bir yol yüngül masaj və ya kontrastlı duş ola bilər. Həmçinin, sağlam yuxu və düzgün bəslənmə haqqında unutmayın.

3. Pəhrizinizə baxın

Məşqdən sonra itirilmiş enerjini bərpa etmək və qida maddələrini doldurmaq üçün bədənin düzgün qidalanması lazımdır. Yemək üçün ideal vaxt məşqdən bir və ya iki saat sonradır. Əzələlər üçün əsas tikinti materialı olan zülallarla yanaşı, orqanizm üçün enerji mənbəyi olan karbohidratları da istehlak etməyi unutmayın. Pəhrizinizə təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək bədəninizin bərpasına da kömək edəcək.

4. Su iç

Məşqdən sonra kifayət qədər su içmək sağalma üçün çox vacibdir. Su bədəndən toksinləri və zərərli maddələri çıxarmağa kömək edir, oynaqları sağlam saxlayır və məşq zamanı huşunu itirmə və ya başgicəllənmə ehtimalını azaldır.

5. Uzatmağı unutmayın

Məşqdən sonra uzanmaq əzələlərinizin bərpasına və mümkün zədələrin qarşısını almağa kömək edir. Məşqdən sonra 10-15 dəqiqə uzanmaq tövsiyə olunur, diqqəti ən çox stresə məruz qalan əzələlərə yönəldin.

6. Gündəlik rejimə riayət edin

Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, o zaman hər şeydə, o cümlədən gündəlik işinizdə insafı unutma. Müntəzəm yuxu və istirahət cədvəli məşqdən sonra bədənin bərpasına kömək edir. Bundan əlavə, istirahət etmək və meditasiya və ya yoqa kimi stressi azaltmaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir.

7. Xüsusi bərpaedici məhsullardan istifadə edin

Məşqdən sonra bərpa üçün xüsusi vasitələr var, məsələn, uzanma, masaj rulonları, kompreslər və başqaları. Onlar əzələlərin bərpasını sürətləndirməyə və gərgin məşqlərdən sonra ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir orqanizm fərqlidir və məşq və bərpa zamanı öz balansını tapmalıdır. Davamlı yorğunluq və ya xəstəlik hiss edirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etməlisiniz.