İxtisaslı ağır atletlərin fərdi xüsusiyyətləri.

Əsas məşqlərdə yüksək intensivlikli işlərin həcmi müəyyən edildikdən sonra (bunu əvvəlki məqalədə müzakirə etdik) əsas çəki zonalarında ştanqın məşq çəkisi hesablanır və həftəlik tsikllərin yekun planlaşdırılması, sonra isə fərdi seanslar başlayır. . Həftəlik dövrlər arasında fərdi yükün həcmində dəyişiklik əhəmiyyətsiz olduğundan, yükün intensivliyi həcmlə eyni varianta (24, 26, 22 və 28%) uyğun olaraq həftələr üzrə paylana bilər.

Təlimləri planlaşdırarkən aşağıdakıları nəzərə alın. Əvvəllər təqdim etdiyimiz 2-4-cü cədvəllərdə ştanqın klassik qaldırma və digər sıçrayış və sıçrayış hərəkətlərinin sayı ayrıca verilmişdir. Müəyyən edilmiş (və ya ona yaxın) sayda klassik ştanq qaldırıcılarının yerinə yetirilməsi nəticələrin daha da artması üçün ilkin şərtdir.

Eyni zamanda, ixtisaslı ağırlıqqaldıranlar fərdi xüsusiyyətləri inkişaf etdirməyə başlayırlar ki, bu da onların müəyyən xüsusi köməkçi qaldırma və təkan hərəkətlərindən istifadə etməsi ilə nəticələnir. Bununla əlaqədar olaraq, cədvəllər yalnız müəyyən bir çəki kateqoriyasındakı idmançının yerinə yetirməli olduğu digər qaldırma və təkan hərəkətlərinin lazımi sayını göstərir. İdmançının məşqinin bu və ya digər mərhələsində bu məşqlərin nə olması məsələsi məşqçi tərəfindən həll edilməlidir. Məhz buna görə də 5 və 6-cı cədvəllərdə ölü qaldırma və çömbəlmə hərəkətlərində qaldırmaların ümumi sayı verilir və onların yerinə yetirilməsi üsulları hər bir idmançı üçün fərdi olur və məşqçi tərəfindən müəyyən edilir.

Planlaşdırma güc təlimi istirahət və qidalanmanın planlaşdırılması ilə birləşdirilməlidir. Çünki lazımi miqdarda tikinti materialları olmadıqda, bütün işlər boş yerə gedə bilər. Pəhrizinizi vitamin və minerallarla zənginləşdirməyə əmin olun. Klassik yeməkləri (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) protein kokteylləri və digər idman qida məhsulları ilə seyreltin. Aydındır ki, Sankt-Peterburqda və ya Moskvada idman qidası almaq kənardan daha asandır. Bununla birlikdə, indi dünyanın demək olar ki, hər yerinə mal çatdırmaq imkanı olan çox sayda ixtisaslaşmış onlayn mağazalar meydana çıxdı. Beləliklə, hətta Qadyukino kəndində məşq edərkən siz idman farmakologiyasının bütün nailiyyətlərindən istifadə edə və pəhrizinizi dünya brendlərinin ən yaxşı idman qidası məhsulları ilə uğurla tamamlaya bilərsiniz...