資格のある重量挙げ選手の個人的な特徴。

メインエクササイズでの高強度ワークの量が決定されると（これについては前の記事で説明しました）、メインウェイトゾーンでのバーベルのトレーニング重量が計算され、毎週のサイクルの最終計画が作成され、その後個別のセッションが開始されます。 。毎週のサイクル間の個々の負荷量の変動はわずかであるため、負荷の強度は量と同じオプション (24、26、22、および 28%) に従って週にわたって分散できます。

演習を計画するときは、次の点に注意してください。先ほど提示した表2〜4では、バーベルの古典的なリフトの回数と、その他のけいれんとけいれん運動の回数が別々に示されています。指定された（またはそれに近い）回数のクラシック バーベル リフトを実行することは、結果をさらに伸ばすための前提条件です。

同時に、資格のある重量挙げ選手は個々の特性を開発し始め、その結果、特定の特別に補助的なスナッチおよびジャーク練習を使用するようになります。この点に関して、表は、特定の体重カテゴリーのアスリートが実行しなければならない他のスナッチおよびジャークエクササイズの必要な回数のみを示しています。アスリートのトレーニングのいずれかの段階でこれらの練習がどのようなものであるべきかという問題は、コーチによって決定されなければなりません。そのため、表 5 と表 6 では、デッドリフトとスクワットの合計回数が示されており、その実行方法は各アスリートごとに異なり、コーチによって決定されます。

筋力トレーニングの計画は、休息と栄養の計画と組み合わせる必要があります。適切な量​​の建築資材がなければ、すべての作業が水の泡になってしまう可能性があるからです。食事にビタミンやミネラルを補給するようにしてください。伝統的な食事（朝食、昼食、夕食）をプロテインシェイクやその他のスポーツ栄養製品で薄めてください。サンクトペテルブルクやモスクワでスポーツ栄養を購入するのが、奥地よりもはるかに簡単であることは明らかです。しかし現在では、世界中のほぼどこにでも商品を配送できる、膨大な数の専門オンラインストアが登場しています。したがって、ガドゥユキノ村でトレーニングしている間でも、スポーツ薬理学の成果をすべて活用し、世界ブランドの最高のスポーツ栄養製品で食事をうまく補うことができます...