合格举重运动员的个人特征。

一旦确定了主要练习中的高强度训练量（我们在上一篇文章中对此进行了讨论），就会计算出主要重量区域中杠铃的训练重量，并最终规划每周周期，然后开始单独的训练。由于每周周期之间的单个负荷量的变化并不显着，因此负荷强度可以根据与负荷量相同的选项（24%、26%、22% 和 28%）在几周内进行分配。

计划练习时，请记住以下几点。在我们之前提出的表2-4中，分别给出了杠铃和其他挺举和挺举练习的经典举举次数。执行指定（或接近指定）次数的经典杠铃举重是进一步提高成绩的先决条件。

与此同时，合格的举重运动员开始发展个人特征，这导致他们使用某些特殊的辅助抓举和挺举练习。在这方面，表格仅表明特定体重类别的运动员必须进行的其他抓举和挺举练习的所需数量。在运动员训练的一个或另一个阶段应该进行哪些练习的问题必须由教练决定。这就是为什么表5和表6给出了硬拉和深蹲的总举重次数，并且执行这些方法的方法因每个运动员而异，并由教练确定。

规划力量训练应与规划休息和营养相结合。因为如果没有适量的建筑材料，所有的工作都会付诸东流。一定要在饮食中补充维生素和矿物质。用蛋白质奶昔和其他运动营养产品稀释经典膳食（早餐、午餐和晚餐）。显然，在圣彼得堡或莫斯科购买运动营养品比在内陆地区容易得多。然而，现在出现了大量专门的在线商店，能够将商品运送到几乎世界任何地方。因此，即使在Gadyukino村训练时，您也可以利用运动药理学的所有成果，并成功地用世界品牌的最佳运动营养产品补充您的饮食......