Características individuais de levantadores de peso qualificados.

Uma vez determinado o volume de trabalho de alta intensidade nos exercícios principais (discutimos isso no artigo anterior), calcula-se o peso de treinamento da barra nas principais zonas de peso e inicia-se o planejamento final dos ciclos semanais e depois das sessões individuais. . Como a variação do volume de carga individual entre os ciclos semanais é insignificante, a intensidade da carga pode ser distribuída ao longo das semanas de acordo com a mesma opção do volume (24, 26, 22 e 28%).

Ao planejar exercícios, tenha em mente o seguinte. Nas tabelas 2 a 4 que apresentamos anteriormente, o número de levantamentos clássicos da barra e outros exercícios de solavancos e solavancos é fornecido separadamente. Realizar o número especificado (ou próximo a ele) de levantamentos clássicos com barra é um pré-requisito para um maior crescimento nos resultados.

Ao mesmo tempo, levantadores de peso qualificados começam a desenvolver características individuais, o que resulta no uso de certos exercícios especialmente auxiliares de snatch e jerk. A este respeito, as tabelas indicam apenas o número necessário de outros exercícios de snatch e jerk que um atleta de uma determinada categoria de peso deve realizar. A questão de quais devem ser esses exercícios em uma ou outra fase do treinamento de um atleta deve ser decidida pelo treinador. É por isso que nas tabelas 5 e 6 é dado o número total de levantamentos em levantamento terra e agachamento, e as formas de realizá-los são individuais para cada atleta e determinadas pelo treinador.

O planejamento do treinamento de força deve ser combinado com o planejamento do descanso e da nutrição. Porque na falta da quantidade adequada de materiais de construção, toda a obra pode ir por água abaixo. Certifique-se de complementar sua dieta com vitaminas e minerais. Dilua as refeições clássicas (café da manhã, almoço e jantar) com shakes de proteína e outros produtos de nutrição esportiva. É claro que comprar nutrição esportiva em São Petersburgo ou Moscou é muito mais fácil do que no interior. No entanto, agora surgiu um grande número de lojas online especializadas, com capacidade de entrega de mercadorias em quase qualquer lugar do mundo. Assim, mesmo treinando na aldeia Gadyukino, você pode aproveitar todas as conquistas da farmacologia esportiva e complementar com sucesso sua dieta com os melhores produtos de nutrição esportiva de marcas mundiais...