Individuele kenmerken van gekwalificeerde gewichtheffers.

Zodra het volume van de hoge intensiteitsoefeningen in de hoofdoefeningen is bepaald (we hebben dit in het vorige artikel besproken), wordt het trainingsgewicht van de halter in de hoofdgewichtszones berekend en begint de definitieve planning van wekelijkse cycli en vervolgens individuele sessies. . Omdat de variatie in het volume van de individuele belasting tussen wekelijkse cycli onbeduidend is, kan de intensiteit van de belasting over de weken worden verdeeld volgens dezelfde optie als het volume (24, 26, 22 en 28%).

Houd bij het plannen van oefeningen rekening met het volgende. In de tabellen 2-4 die we eerder presenteerden, wordt het aantal klassieke liften van de halter en andere schok- en schokoefeningen afzonderlijk gegeven. Het uitvoeren van het opgegeven (of dichtbij) aantal klassieke halterliften is een voorwaarde voor verdere groei in resultaten.

Tegelijkertijd beginnen gekwalificeerde gewichtheffers individuele kenmerken te ontwikkelen, wat resulteert in het gebruik van bepaalde speciaal aanvullende snatch- en jerk-oefeningen. In dit opzicht geven de tabellen alleen het vereiste aantal andere snatch-and-jerk-oefeningen aan die een atleet van een bepaalde gewichtscategorie moet uitvoeren. De vraag wat deze oefeningen in een of andere fase van de training van een atleet zouden moeten zijn, moet door de coach worden beslist. Dat is de reden waarom in de tabellen 5 en 6 het totale aantal liften in deadlifts en squats wordt gegeven, en de methoden om deze uit te voeren zijn individueel voor elke atleet en worden bepaald door de coach.

Het plannen van krachttraining moet gecombineerd worden met het plannen van rust en voeding. Omdat bij gebrek aan de juiste hoeveelheid bouwmaterialen al het werk in de soep kan lopen. Zorg ervoor dat u uw dieet aanvult met vitamines en mineralen. Verdun klassieke maaltijden (ontbijt, lunch en diner) met eiwitshakes en andere sportvoedingsproducten. Het is duidelijk dat het kopen van sportvoeding in St. Petersburg of Moskou veel gemakkelijker is dan in de outback. Nu is er echter een groot aantal gespecialiseerde online winkels verschenen, met de mogelijkheid om goederen bijna overal ter wereld te bezorgen. Dus zelfs tijdens het trainen in het Gadyukino-dorp kunt u alle verworvenheden van de sportfarmacologie gebruiken en uw dieet succesvol aanvullen met de beste sportvoedingsproducten van wereldmerken...