Индивидуални характеристики на квалифицираните щангисти.

След като се определи обемът на високоинтензивната работа в основните упражнения (обсъдихме това в предишната статия), се изчислява тренировъчното тегло на щангата в основните зони на тежести и започва окончателното планиране на седмичните цикли и след това на индивидуалните сесии . Тъй като вариацията в обема на индивидуалното натоварване между седмичните цикли е незначителна, интензивността на натоварването може да се разпредели по седмици според същата опция като обема (24, 26, 22 и 28%).

Когато планирате упражнения, имайте предвид следното. В таблиците 2-4, които представихме по-рано, броят на класическите повдигания на щангата и други упражнения за резки и резки е даден отделно. Изпълнението на определения (или близък до него) брой класически вдигания на щанги е предпоставка за по-нататъшно нарастване на резултатите.

В същото време квалифицираните щангисти започват да развиват индивидуални характеристики, което води до използването им на определени специално спомагателни упражнения за изтласкване и изтласкване. В тази връзка таблиците посочват само необходимия брой други упражнения за изтръгване и дръпване, които трябва да изпълнява спортист от определена категория тегло. Въпросът какви трябва да бъдат тези упражнения на един или друг етап от обучението на спортиста трябва да бъде решен от треньора. Ето защо в таблици 5 и 6 е даден общият брой повдигания при мъртва тяга и клекове, а методите за тяхното изпълнение са индивидуални за всеки спортист и се определят от треньора.

Планирането на силови тренировки трябва да се комбинира с планиране на почивка и хранене. Тъй като при липса на необходимото количество строителни материали, цялата работа може да отиде на вятъра. Не забравяйте да допълните диетата си с витамини и минерали. Разредете класическите ястия (закуска, обяд и вечеря) с протеинови шейкове и други продукти за спортно хранене. Ясно е, че закупуването на спортно хранене в Санкт Петербург или Москва е много по-лесно, отколкото в пустошта. Сега обаче се появиха огромен брой специализирани онлайн магазини с възможност за доставка на стоки до почти всяка точка на света. Така че, дори докато тренирате в село Гадюкино, можете да използвате всички постижения на спортната фармакология и успешно да допълвате диетата си с най-добрите продукти за спортно хранене от световни марки...