Pätevien painonnostajien yksilölliset ominaisuudet.

Kun intensiivisen työn määrä pääharjoituksissa on selvitetty (keskustelimme tästä edellisessä artikkelissa), lasketaan tangon harjoituspaino pääpainoalueilla ja alkaa lopullinen viikoittaisten syklien ja sitten yksittäisten harjoitusten suunnittelu. . Koska yksittäisen kuormituksen volyymin vaihtelu viikkojaksojen välillä on merkityksetöntä, kuormituksen intensiteetti voidaan jakaa viikoille saman vaihtoehdon mukaan kuin volyymi (24, 26, 22 ja 28 %).

Kun suunnittelet harjoituksia, pidä seuraavat asiat mielessä. Aiemmin esittämissämme taulukoissa 2-4 on erikseen kerrottu tangon ja muiden nykimis- ja nykimisharjoitusten lukumäärä. Määrätyn (tai sen lähellä) määrä klassisten tankonnostojen suorittaminen on edellytys tulosten kasvulle.

Samaan aikaan pätevät painonnostajat alkavat kehittää yksilöllisiä ominaisuuksia, minkä seurauksena he käyttävät tiettyjä erityisesti apuvälineitä sieppaus- ja nykimisharjoituksia. Tältä osin taulukot osoittavat vain vaaditun määrän muita sieppaus- ja nykimisharjoituksia, jotka tietyn painoluokan urheilijan on suoritettava. Valmentajan on päätettävä, mitä näiden harjoitusten tulisi olla jossakin urheilijan harjoittelun vaiheessa. Siksi taulukoissa 5 ja 6 on esitetty maastanostojen ja kyykkyjen kokonaismäärä, ja niiden suoritustavat ovat kullekin urheilijalle yksilöllisiä ja valmentajan määrittelemiä.

Voimaharjoittelun suunnittelu tulee yhdistää levon ja ravinnon suunnitteluun. Koska riittävän määrän rakennusmateriaaleja puuttuessa kaikki työ voi mennä viemäriin. Muista täydentää ruokavaliotasi vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Laimenna klassiset ateriat (aamiainen, lounas ja päivällinen) proteiinipirtelöillä ja muilla urheiluravintotuotteilla. On selvää, että urheiluravinnon ostaminen Pietarissa tai Moskovassa on paljon helpompaa kuin takamailla. Nyt on kuitenkin ilmestynyt valtava määrä erikoistuneita verkkokauppoja, joilla on mahdollisuus toimittaa tavaroita melkein kaikkialle maailmaan. Joten vaikka harjoittelet Gadyukinon kylässä, voit käyttää kaikkia urheilufarmakologian saavutuksia ja täydentää ruokavaliotasi menestyksekkäästi maailman merkkien parhailla urheiluravintotuotteilla...