Individuella egenskaper hos kvalificerade tyngdlyftare.

När volymen av högintensivt arbete i huvudövningarna har bestämts (vi diskuterade detta i föregående artikel), beräknas skivstångens träningsvikt i huvudviktszonerna och den slutliga planeringen av veckocykler och sedan individuella pass börjar . Eftersom variationen i volymen av individuell belastning mellan veckocykler är obetydlig, kan belastningens intensitet fördelas över veckorna enligt samma alternativ som volymen (24, 26, 22 och 28%).

Tänk på följande när du planerar övningar. I tabellerna 2-4 vi presenterade tidigare anges antalet klassiska lyft av skivstången och andra ryck- och ryckövningar separat. Att utföra det angivna (eller nära det) antalet klassiska skivstångslyft är en förutsättning för ytterligare resultattillväxt.

Samtidigt börjar kvalificerade tyngdlyftare att utveckla individuella egenskaper, vilket resulterar i att de använder vissa speciella extra ryck- och ryckövningar. I detta avseende anger tabellerna endast det erforderliga antalet andra ryck- och ryckövningar som en idrottare i en viss viktkategori måste utföra. Frågan om vilka dessa övningar ska vara i ett eller annat skede av en idrottares träning måste avgöras av tränaren. Det är därför, i tabellerna 5 och 6, det totala antalet lyft i marklyft och knäböj anges, och metoderna för att utföra dem är individuella för varje idrottare och bestäms av tränaren.

Planering av styrketräning bör kombineras med planering av vila och kost. För i avsaknad av rätt mängd byggmaterial kan allt arbete gå i avloppet. Se till att komplettera din kost med vitaminer och mineraler. Späd klassiska måltider (frukost, lunch och middag) med proteinshakes och andra sportnäringsprodukter. Det är uppenbart att det är mycket lättare att köpa sportnäring i St. Petersburg eller Moskva än i vildmarken. Men nu har ett stort antal specialiserade onlinebutiker dykt upp, med möjlighet att leverera varor till nästan var som helst i världen. Så även när du tränar i byn Gadyukino kan du använda alla prestationer inom sportfarmakologi och framgångsrikt komplettera din kost med de bästa sportnäringsprodukterna från världsmärken...