Індивідуальні особливості кваліфікованих штангістів.

Після того, як визначено обсяг роботи з високою інтенсивністю в основних вправах (про це ми говорили в попередній статті), розраховують тренувальну вагу штанги в основних зонах обтяжень і приступають до остаточного планування тижневих циклів, а потім і окремих занять. Так як варіювання обсягу індивідуального навантаження між тижневими циклами незначно, інтенсивність навантаження можна розподілити по тижнях за тим самим варіантом, що і обсяг (24, 26, 22 і 28%).

При плануванні вправ необхідно пам'ятати таке. У наведених нами раніше таблицях 2-4 дається окремо кількість класичних підйомів штанги та інших ривкових та поштовхових вправ. Виконання зазначеної (або близької до нього) кількості класичних підйомів штанги є обов'язковою умовою для подальшого зростання результатів.

У той самий час у кваліфікованих важкоатлетів починають виявлятися індивідуальні особливості, наслідком є ​​використання ними певних спеціально-допоміжних ривкових і поштовхових вправ. У зв'язку з цим у таблицях зазначено лише необхідну кількість інших ривкових і поштовхових вправ, які мають виконати атлет тієї чи іншої вагової категорії. Питання про те, якими мають бути ці вправи на тому чи іншому етапі підготовки атлета, має вирішити тренер. Саме тому, у таблицях 5 і 6 дано загальну кількість підйомів у тягах та присіданнях, а способи їх виконання індивідуальні для кожного спортсмена та визначаються тренером.

Планування силового тренінгу варто поєднувати у комплексі з плануванням відпочинку та харчування. Бо за відсутності належної кількості будівельних матеріалів, вся робота може піти нанівець. В обов'язковому порядку доповнюйте свій раціон вітамінами та мінералами. Розбавляйте класичні прийоми їжі (сніданок, обід та вечерю) вживанням протеїнових коктейлів та іншими препаратами спортивного харчування. Зрозуміло, купити спортивне харчування у Санкт-Петербурзі чи Москві значно простіше, ніж у глибинці. Тим не менш, зараз з'явилося безліч спеціалізованих інтернет-магазинів, з можливістю доставки товару практично в будь-яку точку світу. Отже, навіть тренуючись у селі «Гадюкіно», Ви можете користуватися всіма досягненнями спортивної фармакології, та успішно доповнювати свій раціон найкращими продуктами спортивного харчування від світових брендів.