Caractéristiques individuelles des haltérophiles qualifiés.

Une fois déterminé le volume de travail de haute intensité dans les exercices principaux (nous en avons parlé dans l'article précédent), le poids d'entraînement de la barre dans les zones de poids principales est calculé et la planification finale des cycles hebdomadaires puis des séances individuelles commence. . La variation du volume de charge individuelle entre les cycles hebdomadaires étant insignifiante, l'intensité de la charge peut être répartie sur les semaines selon la même option que le volume (24, 26, 22 et 28 %).

Lorsque vous planifiez des exercices, gardez les points suivants à l’esprit. Dans les tableaux 2 à 4 que nous avons présentés précédemment, le nombre de levées classiques de la barre et d'autres exercices de secousses et de secousses est indiqué séparément. Effectuer le nombre spécifié (ou proche) de levées d'haltères classiques est une condition préalable à une croissance ultérieure des résultats.

Dans le même temps, les haltérophiles qualifiés commencent à développer des caractéristiques individuelles, ce qui les amène à utiliser certains exercices d'arraché et de secousse spécialement auxiliaires. À cet égard, les tableaux indiquent uniquement le nombre requis d'autres exercices d'arraché et de secousse qu'un athlète d'une catégorie de poids particulière doit effectuer. La question de savoir quels devraient être ces exercices à l’une ou l’autre étape de l’entraînement d’un athlète doit être tranchée par l’entraîneur. C'est pourquoi, dans les tableaux 5 et 6, le nombre total de levées en soulevés de terre et en squats est indiqué, et les méthodes pour les réaliser sont individuelles pour chaque athlète et sont déterminées par l'entraîneur.

La planification de l’entraînement en force doit être combinée avec la planification du repos et de la nutrition. Car en l’absence d’une quantité suffisante de matériaux de construction, tous les travaux peuvent échouer. Assurez-vous de compléter votre alimentation avec des vitamines et des minéraux. Diluez les repas classiques (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) avec des shakes protéinés et d'autres produits de nutrition sportive. Il est clair qu’acheter de la nutrition sportive à Saint-Pétersbourg ou à Moscou est beaucoup plus facile que dans l’arrière-pays. Cependant, un grand nombre de magasins en ligne spécialisés sont désormais apparus, avec la possibilité de livrer des marchandises presque partout dans le monde. Ainsi, même en vous entraînant dans le village de Gadyukino, vous pouvez utiliser tous les acquis de la pharmacologie sportive et compléter avec succès votre alimentation avec les meilleurs produits de nutrition sportive de marques mondiales...