자격을 갖춘 역도 선수의 개별 특성.

주요 운동의 고강도 운동량이 결정되면(이전 기사에서 이에 대해 논의함), 주요 웨이트 영역에서 바벨의 훈련 중량이 계산되고 주간 사이클의 최종 계획이 수립된 다음 개별 세션이 시작됩니다. . 주간 주기 간 개별 부하량의 변화가 미미하므로 부하 강도는 용량과 동일한 옵션(24, 26, 22 및 28%)에 따라 몇 주에 걸쳐 분산될 수 있습니다.

운동을 계획할 때 다음 사항을 염두에 두십시오. 앞서 제시한 표 2-4에는 바벨의 클래식 리프트 수와 기타 저킹 및 저킹 운동이 별도로 제공됩니다. 지정된(또는 그에 가까운) 횟수의 클래식 바벨 리프트를 수행하는 것은 결과의 추가 성장을 위한 전제 조건입니다.

동시에, 자격을 갖춘 역도 선수들은 개인적인 특성을 개발하기 시작하며, 그 결과 특별히 보조적인 스내치 및 저크 운동을 사용하게 됩니다. 이와 관련하여 표에는 특정 체중 카테고리의 운동선수가 수행해야 하는 기타 스내치 및 저크 운동의 필수 횟수만 표시되어 있습니다. 선수 훈련의 한 단계 또는 다른 단계에서 이러한 운동이 무엇인지에 대한 질문은 코치가 결정해야 합니다. 그렇기 때문에 표 5와 6에는 데드리프트와 스쿼트의 총 리프트 횟수가 나와 있으며, 이를 수행하는 방법은 선수마다 다르며 코치가 결정합니다.

근력 운동 계획은 휴식 및 영양 계획과 결합되어야 합니다. 적절한 양의 건축 자재가 없으면 모든 작업이 물거품이 될 수 있기 때문입니다. 비타민과 미네랄로 식단을 보충하십시오. 단백질 쉐이크 및 기타 스포츠 영양 제품으로 전통적인 식사(아침, 점심, 저녁)를 희석하세요. 상트페테르부르크나 모스크바에서 스포츠 영양을 구입하는 것이 아웃백에서보다 훨씬 쉽다는 것은 분명합니다. 그러나 이제 전 세계 거의 모든 곳으로 상품을 배송할 수 있는 능력을 갖춘 수많은 전문 온라인 상점이 등장했습니다. 따라서 Gadyukino 마을에서 훈련하는 동안에도 스포츠 약리학의 모든 성과를 활용하고 세계 브랜드의 최고의 스포츠 영양 제품으로 식단을 성공적으로 보충할 수 있습니다...