Individuelle Merkmale qualifizierter Gewichtheber.

Sobald der Umfang der hochintensiven Arbeit in den Hauptübungen festgelegt ist (wir haben dies im vorherigen Artikel besprochen), wird das Trainingsgewicht der Langhantel in den Hauptgewichtszonen berechnet und mit der endgültigen Planung der wöchentlichen Zyklen und anschließend der einzelnen Sitzungen begonnen . Da die Schwankung des Volumens der einzelnen Belastungen zwischen wöchentlichen Zyklen unbedeutend ist, kann die Intensität der Belastung nach der gleichen Option wie das Volumen (24, 26, 22 und 28 %) über die Wochen verteilt werden.

Beachten Sie bei der Planung der Übungen Folgendes. In den Tabellen 2-4, die wir zuvor vorgestellt haben, ist die Anzahl der klassischen Langhantelübungen und anderer Stoß- und Stoßübungen separat angegeben. Die Durchführung der angegebenen (oder nahezu dieser) Anzahl klassischer Langhantelübungen ist eine Voraussetzung für weiteres Ergebniswachstum.

Gleichzeitig beginnen qualifizierte Gewichtheber, individuelle Eigenschaften zu entwickeln, was dazu führt, dass sie bestimmte, besonders unterstützende Reiß- und Stoßübungen verwenden. In diesem Zusammenhang geben die Tabellen nur die erforderliche Anzahl weiterer Reiß- und Stoßübungen an, die ein Sportler einer bestimmten Gewichtsklasse ausführen muss. Die Frage, wie diese Übungen in der einen oder anderen Phase des Trainings eines Sportlers aussehen sollen, muss vom Trainer entschieden werden. Aus diesem Grund ist in den Tabellen 5 und 6 die Gesamtzahl der Hebungen beim Kreuzheben und Kniebeugen angegeben, wobei die Durchführungsmethoden für jeden Sportler individuell sind und vom Trainer festgelegt werden.

Die Planung von Krafttraining sollte mit der Planung von Ruhe und Ernährung kombiniert werden. Denn ohne die richtige Menge an Baumaterialien kann die ganze Arbeit den Bach runtergehen. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen zu ergänzen. Verdünnen Sie klassische Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) mit Proteinshakes und anderen Sporternährungsprodukten. Es ist klar, dass der Kauf von Sporternährung in St. Petersburg oder Moskau viel einfacher ist als im Outback. Mittlerweile ist jedoch eine große Anzahl spezialisierter Online-Shops entstanden, die Waren fast überall auf der Welt liefern können. So können Sie auch beim Training im Dorf Gadyukino alle Errungenschaften der Sportpharmakologie nutzen und Ihre Ernährung erfolgreich mit den besten Sporternährungsprodukten von Weltmarken ergänzen...