Karakteristik individu dari atlet angkat besi yang berkualifikasi.

Setelah volume pekerjaan intensitas tinggi dalam latihan utama telah ditentukan (kita membahas ini di artikel sebelumnya), beban latihan barbel di zona beban utama dihitung dan perencanaan akhir siklus mingguan dan kemudian sesi individu dimulai. . Karena variasi volume beban individu antar siklus mingguan tidak signifikan, intensitas beban dapat didistribusikan selama beberapa minggu sesuai dengan varian yang sama dengan volume (24, 26, 22 dan 28%).

Saat merencanakan latihan, ingatlah hal berikut. Pada tabel 2-4 yang kami sajikan sebelumnya, jumlah gerakan klasik mengangkat barbel dan latihan menyentak dan menyentak lainnya diberikan secara terpisah. Melakukan pengangkatan barbel klasik dalam jumlah yang ditentukan (atau mendekatinya) merupakan prasyarat untuk peningkatan hasil lebih lanjut.

Pada saat yang sama, atlet angkat besi yang berkualifikasi mulai mengembangkan karakteristik individu, yang menghasilkan penggunaan latihan merebut dan menyentak tambahan tertentu. Dalam hal ini, tabel hanya menunjukkan jumlah latihan merebut dan menyentak lainnya yang harus dilakukan oleh seorang atlet dari kategori berat tertentu. Pertanyaan tentang latihan apa yang harus dilakukan pada tahap tertentu dari pelatihan seorang atlet harus diputuskan oleh pelatih. Oleh karena itu, pada tabel 5 dan 6, diberikan jumlah total lift dalam deadlift dan squat, dan metode pelaksanaannya bersifat individual untuk setiap atlet dan ditentukan oleh pelatih.

Perencanaan latihan kekuatan sebaiknya dipadukan dengan perencanaan istirahat dan nutrisi. Karena tanpa jumlah bahan bangunan yang tepat, semua pekerjaan bisa sia-sia. Pastikan untuk melengkapi diet Anda dengan vitamin dan mineral. Encerkan makanan klasik (sarapan, makan siang, dan makan malam) dengan protein shake dan produk nutrisi olahraga lainnya. Jelas bahwa membeli nutrisi olahraga di Sankt Peterburg atau Moskow jauh lebih mudah dibandingkan di pedalaman. Namun, kini sejumlah besar toko online khusus telah bermunculan, dengan kemampuan mengirimkan barang hampir ke mana saja di dunia. Jadi, meski berlatih di desa Gadyukino, Anda dapat memanfaatkan semua pencapaian farmakologi olahraga dan berhasil melengkapi pola makan Anda dengan produk nutrisi olahraga terbaik dari merek dunia...