Indywidualne cechy wykwalifikowanych ciężarowców.

Po ustaleniu objętości pracy o dużej intensywności w ćwiczeniach głównych (mówiliśmy o tym w poprzednim artykule), wylicza się ciężar treningowy sztangi w głównych strefach wagowych i rozpoczyna się ostateczne planowanie cykli tygodniowych, a następnie sesji indywidualnych . Ponieważ różnice w wielkości pojedynczego obciążenia pomiędzy cyklami tygodniowymi są nieznaczne, intensywność obciążenia można rozłożyć na tygodnie według tej samej opcji co objętość (24, 26, 22 i 28%).

Planując ćwiczenia, pamiętaj o następujących kwestiach. W zaprezentowanych wcześniej tabelach 2-4 osobno podana jest liczba klasycznych wyciągów sztangi oraz innych ćwiczeń szarpnięć i szarpnięć. Wykonanie określonej (lub zbliżonej) liczby klasycznych podnoszenia sztangi jest warunkiem dalszego wzrostu wyników.

Jednocześnie wykwalifikowani ciężarowcy zaczynają rozwijać indywidualne cechy, co skutkuje stosowaniem przez nich pewnych, specjalnie pomocniczych ćwiczeń rwań i szarpnięć. W związku z tym tabele wskazują jedynie wymaganą liczbę innych ćwiczeń rwania i szarpnięcia, które musi wykonać sportowiec w określonej kategorii wagowej. O tym, jakie powinny być te ćwiczenia na tym czy innym etapie treningu sportowca, musi zdecydować trener. Dlatego w tabelach 5 i 6 podana jest sumaryczna liczba powtórzeń w martwym ciągu i przysiadach, a sposób ich wykonania jest indywidualny dla każdego zawodnika i ustalany przez trenera.

Planowanie treningu siłowego należy połączyć z planowaniem odpoczynku i odżywiania. Bo w przypadku braku odpowiedniej ilości materiałów budowlanych cała praca może pójść na marne. Pamiętaj o uzupełnieniu swojej diety o witaminy i minerały. Rozcieńczaj klasyczne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) koktajlami proteinowymi i innymi odżywkami dla sportowców. Oczywiste jest, że kupowanie odżywek sportowych w Petersburgu czy Moskwie jest znacznie łatwiejsze niż na odludziu. Jednak teraz pojawiła się ogromna liczba wyspecjalizowanych sklepów internetowych, z możliwością dostarczenia towaru do niemal każdego miejsca na świecie. Tak więc nawet trenując w wiosce Gadyukino można korzystać ze wszystkich osiągnięć farmakologii sportowej i z powodzeniem uzupełniać swoją dietę w najlepsze produkty odżywek dla sportowców światowych marek...