Nitelikli haltercilerin bireysel özellikleri.

Ana egzersizlerdeki yüksek yoğunluklu çalışma hacmi belirlendikten sonra (bunu önceki makalede tartışmıştık), halterin ana ağırlık bölgelerindeki antrenman ağırlığı hesaplanır ve haftalık döngülerin ve ardından bireysel seansların nihai planlaması başlar. . Haftalık döngüler arasında bireysel yükün hacmindeki değişim önemsiz olduğundan yükün yoğunluğu, hacimle aynı seçeneğe göre (%24, 26, 22 ve 28) haftalara dağıtılabilir.

Egzersizleri planlarken aşağıdakileri aklınızda bulundurun. Daha önce sunduğumuz tablo 2-4'te klasik halter kaldırma sayıları ve diğer sıçrama ve sarsılma egzersizleri ayrı ayrı verilmiştir. Belirtilen (veya buna yakın) sayıda klasik halter kaldırma işleminin gerçekleştirilmesi, sonuçlarda daha fazla büyüme için bir ön koşuldur.

Aynı zamanda, kalifiye halterciler bireysel özellikler geliştirmeye başlarlar ve bu da onların bazı özel yardımcı koparma ve sarsıntı egzersizlerini kullanmalarıyla sonuçlanır. Bu bağlamda, tablolar yalnızca belirli bir sıklet kategorisindeki bir sporcunun yapması gereken diğer koparma ve silkme egzersizlerinin gerekli sayısını gösterir. Bir sporcunun antrenmanının şu veya bu aşamasında bu egzersizlerin ne olması gerektiği sorusuna koç tarafından karar verilmelidir. Bu nedenle tablo 5 ve 6'da deadlift ve squat'taki toplam kaldırma sayısı verilmiş olup, bunları gerçekleştirme yöntemleri her sporcu için bireyseldir ve antrenör tarafından belirlenir.

Kuvvet antrenmanının planlanması, dinlenme ve beslenmenin planlanmasıyla birleştirilmelidir. Çünkü yeterli miktarda inşaat malzemesi olmadığında tüm işler boşa gidebilir. Diyetinizi vitamin ve minerallerle desteklemeyi unutmayın. Klasik öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) protein karışımları ve diğer spor beslenme ürünleriyle seyreltin. Petersburg veya Moskova'da spor beslenmesi satın almanın taşradan çok daha kolay olduğu açıktır. Ancak artık dünyanın hemen hemen her yerine mal teslim etme yeteneğine sahip çok sayıda uzmanlaşmış çevrimiçi mağaza ortaya çıktı. Yani Gadyukino köyünde antrenman yaparken bile spor farmakolojisinin tüm başarılarından yararlanabilir ve diyetinizi dünya markalarının en iyi spor beslenme ürünleriyle başarıyla tamamlayabilirsiniz...