Características individuales de los levantadores de pesas calificados.

Una vez determinado el volumen de trabajo de alta intensidad en los ejercicios principales (esto lo comentamos en el artículo anterior), se calcula el peso de entrenamiento de la barra en las principales zonas de peso y comienza la planificación final de ciclos semanales y luego sesiones individuales. . Dado que la variación en el volumen de carga individual entre ciclos semanales es insignificante, la intensidad de la carga se puede distribuir a lo largo de las semanas según la misma opción que el volumen (24, 26, 22 y 28%).

Al planificar ejercicios, tenga en cuenta lo siguiente. En las tablas 2 a 4 que presentamos anteriormente, el número de levantamientos clásicos con barra y otros ejercicios de sacudidas y sacudidas se dan por separado. Realizar el número especificado (o cercano a él) de levantamientos clásicos con barra es un requisito previo para un mayor crecimiento de los resultados.

Al mismo tiempo, los levantadores de pesas calificados comienzan a desarrollar características individuales, lo que resulta en el uso de ciertos ejercicios especialmente auxiliares de arranque y tirón. En este sentido, las tablas indican solo el número requerido de otros ejercicios de arranque y tirón que debe realizar un atleta de una categoría de peso particular. El entrenador debe decidir cuáles deben ser estos ejercicios en una u otra etapa del entrenamiento de un atleta. Es por eso que en las tablas 5 y 6 se da el número total de levantamientos en peso muerto y sentadillas, y los métodos para realizarlos son individuales para cada deportista y los determina el entrenador.

La planificación del entrenamiento de fuerza debe combinarse con la planificación del descanso y la nutrición. Porque sin la cantidad adecuada de materiales de construcción, todo el trabajo puede irse por el desagüe. Asegúrese de complementar su dieta con vitaminas y minerales. Diluir las comidas clásicas (desayuno, almuerzo y cena) con batidos de proteínas y otros productos de nutrición deportiva. Está claro que comprar nutrición deportiva en San Petersburgo o Moscú es mucho más fácil que en el interior. Sin embargo, ahora ha aparecido una gran cantidad de tiendas online especializadas, con la capacidad de entregar productos a casi cualquier parte del mundo. Así, incluso mientras entrenas en el pueblo de Gadyukino, podrás aprovechar todos los logros de la farmacología deportiva y complementar con éxito tu dieta con los mejores productos de nutrición deportiva de marcas mundiales...