Đặc điểm cá nhân của vận động viên cử tạ có trình độ.

Sau khi xác định được khối lượng bài tập cường độ cao trong các bài tập chính (chúng ta đã thảo luận về vấn đề này trong bài viết trước), trọng lượng tập luyện của thanh tạ ở các vùng tạ chính sẽ được tính toán và lập kế hoạch cuối cùng cho các chu kỳ hàng tuần và sau đó bắt đầu các buổi tập riêng lẻ. . Do sự thay đổi về khối lượng tải riêng lẻ giữa các chu kỳ hàng tuần là không đáng kể nên cường độ tải có thể được phân bổ qua các tuần theo cùng một lựa chọn với khối lượng (24, 26, 22 và 28%).

Khi lập kế hoạch tập luyện, hãy ghi nhớ những điều sau. Trong bảng 2-4 mà chúng tôi đã trình bày trước đó, số lần nâng tạ cổ điển và các bài tập giật và giật khác được đưa ra riêng. Thực hiện số lần nâng tạ cổ điển được chỉ định (hoặc gần bằng số đó) là điều kiện tiên quyết để đạt được kết quả cao hơn.

Đồng thời, những vận động viên cử tạ có trình độ bắt đầu phát triển các đặc điểm cá nhân, dẫn đến việc họ sử dụng một số bài tập giật và giật phụ trợ đặc biệt. Về vấn đề này, các bảng chỉ cho biết số lượng bài tập giật và giật khác cần thiết mà một vận động viên ở một hạng cân cụ thể phải thực hiện. Câu hỏi về những bài tập này nên ở giai đoạn này hay giai đoạn khác trong quá trình tập luyện của vận động viên phải do huấn luyện viên quyết định. Đó là lý do tại sao, trong bảng 5 và 6, tổng số lần nâng trong các bài deadlift và squat được đưa ra, đồng thời các phương pháp thực hiện chúng là riêng cho từng vận động viên và do huấn luyện viên xác định.

Lập kế hoạch rèn luyện sức mạnh nên được kết hợp với việc lập kế hoạch nghỉ ngơi và dinh dưỡng. Bởi vì nếu không có lượng vật liệu xây dựng phù hợp thì mọi công trình đều có thể đổ sông đổ bể. Hãy chắc chắn để bổ sung chế độ ăn uống của bạn với vitamin và khoáng chất. Pha loãng các bữa ăn cổ điển (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) với protein lắc và các sản phẩm dinh dưỡng thể thao khác. Rõ ràng là mua dinh dưỡng thể thao ở St. Petersburg hoặc Moscow dễ dàng hơn nhiều so với ở vùng hẻo lánh. Tuy nhiên, hiện nay đã xuất hiện một số lượng lớn các cửa hàng trực tuyến chuyên biệt với khả năng giao hàng đến hầu hết mọi nơi trên thế giới. Vì vậy, ngay cả khi tập luyện ở làng Gadyukino, bạn có thể sử dụng tất cả những thành tựu của dược lý thể thao và bổ sung thành công chế độ ăn uống của mình bằng những sản phẩm dinh dưỡng thể thao tốt nhất từ ​​các thương hiệu thế giới...