Individuální charakteristiky kvalifikovaných vzpěračů.

Jakmile je stanoven objem vysoce intenzivní práce v hlavních cvicích (probrali jsme to v minulém článku), spočítá se tréninková váha činky v hlavních váhových zónách a začíná finální plánování týdenních cyklů a následně jednotlivých sezení. . Protože kolísání objemu jednotlivé zátěže mezi týdenními cykly je nevýznamné, lze intenzitu zátěže rozložit do týdnů podle stejné možnosti jako objem (24, 26, 22 a 28 %).

Při plánování cvičení mějte na paměti následující. V tabulkách 2-4, které jsme uvedli dříve, je samostatně uveden počet klasických zdvihů činky a dalších cviků trhání a trhání. Provedení stanoveného (nebo jemu blízkého) počtu klasických zdvihů činky je předpokladem pro další růst výsledků.

Zároveň se u kvalifikovaných vzpěračů začínají rozvíjet individuální vlastnosti, což má za následek používání určitých speciálně pomocných cviků trhání a trhání. V tomto ohledu tabulky uvádějí pouze požadovaný počet dalších cviků trhnutí a trhnutí, které musí sportovec určité váhové kategorie provést. Otázku, jaká by tato cvičení měla být v té či oné fázi tréninku sportovce, musí rozhodnout trenér. Proto je v tabulkách 5 a 6 uveden celkový počet zdvihů v mrtvém tahu a dřepu a způsoby jejich provádění jsou u každého sportovce individuální a určuje je trenér.

Plánování silového tréninku by mělo být kombinováno s plánováním odpočinku a výživy. Protože při absenci správného množství stavebních materiálů může veškerá práce jít dolů. Nezapomeňte doplnit svůj jídelníček o vitamíny a minerály. Klasická jídla (snídaně, oběd a večeře) řeďte proteinovými koktejly a dalšími produkty sportovní výživy. Je jasné, že nákup sportovní výživy v Petrohradu nebo Moskvě je mnohem jednodušší než ve vnitrozemí. Nyní se však objevilo obrovské množství specializovaných internetových obchodů se schopností dodávat zboží téměř kamkoli na světě. Takže i při tréninku ve vesnici Gadyukino můžete využít všech výdobytků sportovní farmakologie a úspěšně doplnit svůj jídelníček o nejlepší produkty sportovní výživy světových značek...