Ατομικά χαρακτηριστικά καταρτισμένων αρσιβαρών.

Αφού καθοριστεί ο όγκος της υψηλής έντασης εργασίας στις κύριες ασκήσεις (το συζητήσαμε στο προηγούμενο άρθρο), υπολογίζεται το βάρος προπόνησης της μπάρας στις κύριες ζώνες βάρους και ξεκινά ο τελικός προγραμματισμός των εβδομαδιαίων κύκλων και στη συνέχεια μεμονωμένες συνεδρίες . Δεδομένου ότι η διακύμανση στον όγκο του μεμονωμένου φορτίου μεταξύ των εβδομαδιαίων κύκλων είναι ασήμαντη, η ένταση του φορτίου μπορεί να κατανεμηθεί στις εβδομάδες σύμφωνα με την ίδια επιλογή με τον όγκο (24, 26, 22 και 28%).

Όταν σχεδιάζετε ασκήσεις, να έχετε υπόψη σας τα εξής. Στους πίνακες 2-4 που παρουσιάσαμε νωρίτερα, δίνεται χωριστά ο αριθμός των κλασικών σηκώσεων της μπάρας και άλλων ασκήσεων σπασμωδικού και σπασμωδικού. Η εκτέλεση του καθορισμένου (ή κοντά σε αυτόν) αριθμού κλασικών ανυψωτικών βαρών αποτελεί προϋπόθεση για περαιτέρω ανάπτυξη των αποτελεσμάτων.

Ταυτόχρονα, οι ειδικευμένοι αρσιβαρίστες αρχίζουν να αναπτύσσουν ατομικά χαρακτηριστικά, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούν ορισμένες ειδικά βοηθητικές ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα. Από αυτή την άποψη, οι πίνακες υποδεικνύουν μόνο τον απαιτούμενο αριθμό άλλων ασκήσεων σε αρασέ και τράνταγμα που πρέπει να εκτελέσει ένας αθλητής συγκεκριμένης κατηγορίας βάρους. Το ερώτημα ποιες πρέπει να είναι αυτές οι ασκήσεις σε ένα ή άλλο στάδιο της προπόνησης ενός αθλητή πρέπει να αποφασιστεί από τον προπονητή. Γι' αυτό στους πίνακες 5 και 6 δίνεται ο συνολικός αριθμός των άρσεων σε άρσεις θανάτου και καταλήψεις και οι μέθοδοι εκτέλεσής τους είναι ατομικές για κάθε αθλητή και καθορίζονται από τον προπονητή.

Ο προγραμματισμός της προπόνησης δύναμης θα πρέπει να συνδυάζεται με τον προγραμματισμό ανάπαυσης και διατροφής. Επειδή ελλείψει της κατάλληλης ποσότητας οικοδομικών υλικών, όλη η εργασία μπορεί να πέσει κάτω από την αποχέτευση. Φροντίστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες και μέταλλα. Αραιώστε τα κλασικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) με σέικ πρωτεΐνης και άλλα προϊόντα αθλητικής διατροφής. Είναι σαφές ότι η αγορά αθλητικής διατροφής στην Αγία Πετρούπολη ή τη Μόσχα είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι στο εξωτερικό. Ωστόσο, τώρα έχει εμφανιστεί ένας τεράστιος αριθμός εξειδικευμένων ηλεκτρονικών καταστημάτων, με δυνατότητα παράδοσης αγαθών σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος του κόσμου. Έτσι, ακόμη και ενώ προπονείστε στο χωριό Gadyukino, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα επιτεύγματα της αθλητικής φαρμακολογίας και να συμπληρώσετε με επιτυχία τη διατροφή σας με τα καλύτερα προϊόντα αθλητικής διατροφής από παγκόσμιες μάρκες...