Individuelle egenskaper til kvalifiserte vektløftere.

Når volumet av høyintensivt arbeid i hovedøvelsene er bestemt (vi diskuterte dette i forrige artikkel), beregnes vekten til vektstangen i hovedvektsonene og den endelige planleggingen av ukentlige sykluser og deretter individuelle økter begynner . Siden variasjonen i volumet av individuell belastning mellom ukentlige sykluser er ubetydelig, kan belastningens intensitet fordeles over ukene etter samme alternativ som volumet (24, 26, 22 og 28 %).

Når du planlegger øvelser, husk følgende. I tabellene 2-4 vi presenterte tidligere er antall klassiske løft av vektstangen og andre rykke- og rykkøvelser gitt separat. Å utføre det spesifiserte (eller nærme det) antallet klassiske vektstangløft er en forutsetning for ytterligere resultatvekst.

Samtidig begynner kvalifiserte vektløftere å utvikle individuelle egenskaper, noe som resulterer i at de bruker visse spesielle hjelpe- og rykkøvelser. I denne forbindelse indikerer tabellene bare det nødvendige antallet andre napp- og rykkøvelser som en idrettsutøver i en bestemt vektkategori må utføre. Spørsmålet om hva disse øvelsene skal være på et eller annet stadium av en utøvers trening må avgjøres av treneren. Det er derfor, i tabellene 5 og 6, er det totale antallet løft i markløft og knebøy gitt, og metodene for å utføre dem er individuelle for hver utøver og bestemmes av treneren.

Planlegging av styrketrening bør kombineres med planlegging av hvile og ernæring. For i mangel av riktig mengde byggematerialer kan alt arbeidet gå i avløpet. Sørg for å supplere kostholdet ditt med vitaminer og mineraler. Fortynn klassiske måltider (frokost, lunsj og middag) med proteinshakes og andre sportsernæringsprodukter. Det er tydelig at det er mye enklere å kjøpe sportsernæring i St. Petersburg eller Moskva enn i utmarken. Imidlertid har et stort antall spesialiserte nettbutikker dukket opp, med muligheten til å levere varer til nesten hvor som helst i verden. Så selv mens du trener i Gadyukino-landsbyen, kan du bruke alle prestasjoner innen sportsfarmakologi og lykkes med å supplere kostholdet ditt med de beste sportsernæringsproduktene fra verdensmerker...