A minősített súlyemelők egyéni jellemzői.

Miután meghatároztuk a fő gyakorlatoknál a nagy intenzitású munka mennyiségét (erről az előző cikkben beszéltünk), kiszámítjuk a súlyzónák edzési súlyát a fő súlyzónákban, és megkezdődik a heti ciklusok, majd az egyéni edzések végső tervezése. . Mivel a heti ciklusok közötti egyéni terhelés volumenének ingadozása elhanyagolható, a terhelés intenzitása a hetek között a térfogattal megegyező opció szerint osztható el (24, 26, 22 és 28%).

A gyakorlatok tervezésénél tartsa szem előtt a következőket. Az általunk korábban bemutatott 2-4. táblázatban a súlyzó klasszikus emeléseinek és egyéb rángatózós gyakorlatok száma külön szerepel. A klasszikus súlyzós emelések meghatározott (vagy ahhoz közeli) számú elvégzése az eredmény további növekedésének előfeltétele.

Ezzel párhuzamosan a szakképzett súlyemelők egyéni sajátosságai is kialakulnak, aminek következtében bizonyos speciálisan segédkapós és rántási gyakorlatokat alkalmaznak. Ebben a tekintetben a táblázatokban csak a szükséges számú egyéb rántás és rántás gyakorlatok szerepelnek, amelyeket egy adott súlykategóriába tartozó sportolónak végre kell hajtania. Azt a kérdést, hogy egy sportoló edzésének egyik vagy másik szakaszában melyek legyenek ezek a gyakorlatok, az edzőnek kell eldöntenie. Éppen ezért az 5. és 6. táblázatban az összes emelések száma holthúzásban és guggolásban szerepel, ezek végrehajtásának módja minden sportoló esetében egyéni, és az edző határozza meg.

Az erőnléti edzések tervezését a pihenés és a táplálkozás tervezésével kell kombinálni. Ugyanis megfelelő mennyiségű építőanyag hiányában minden munka a csatornába mehet. Ügyeljen arra, hogy étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítse ki. Hígítsa fel a klasszikus ételeket (reggeli, ebéd és vacsora) fehérjeturmixokkal és egyéb sporttáplálkozási termékekkel. Nyilvánvaló, hogy Szentpéterváron vagy Moszkvában a sporttáplálkozás vásárlása sokkal könnyebb, mint a külvárosban. Most azonban hatalmas számú speciális online áruház jelent meg, amelyek képesek árukat szállítani a világ szinte bárhová. Így a Gadyukino faluban végzett edzés közben is felhasználhatja a sportfarmakológia összes vívmányát, és sikeresen kiegészítheti étrendjét a világmárkák legjobb sporttáplálkozási termékeivel...