Caratteristiche individuali dei sollevatori di pesi qualificati.

Una volta determinato il volume di lavoro ad alta intensità negli esercizi principali (ne abbiamo parlato nell'articolo precedente), si calcola il peso di allenamento del bilanciere nelle principali zone di peso e si avvia la pianificazione definitiva dei cicli settimanali e poi delle sessioni individuali . Poiché la variazione del volume del carico individuale tra i cicli settimanali è insignificante, l'intensità del carico può essere distribuita sulle settimane secondo la stessa opzione del volume (24, 26, 22 e 28%).

Quando pianifichi gli esercizi, tieni presente quanto segue. Nelle tabelle 2-4 che abbiamo presentato in precedenza, il numero di sollevamenti classici del bilanciere e di altri esercizi a scatti e sussulti viene fornito separatamente. L'esecuzione del numero specificato (o vicino ad esso) di sollevamenti classici con bilanciere è un prerequisito per un'ulteriore crescita dei risultati.

Allo stesso tempo, i sollevatori di pesi qualificati iniziano a sviluppare caratteristiche individuali, che si traducono nell'uso di determinati esercizi di snatch e jerk appositamente ausiliari. A questo proposito, le tabelle indicano solo il numero richiesto di altri esercizi di strappo e strappo che un atleta di una particolare categoria di peso deve eseguire. La questione di quali dovrebbero essere questi esercizi nell'una o nell'altra fase dell'allenamento di un atleta deve essere decisa dall'allenatore. Ecco perché nelle tabelle 5 e 6 viene fornito il numero totale di sollevamenti in stacchi e squat e i metodi per eseguirli sono individuali per ciascun atleta e determinati dall'allenatore.

La pianificazione dell’allenamento per la forza dovrebbe essere combinata con la pianificazione del riposo e dell’alimentazione. Perché in assenza della giusta quantità di materiali da costruzione, tutto il lavoro può andare in malora. Assicurati di integrare la tua dieta con vitamine e minerali. Diluire i pasti classici (colazione, pranzo e cena) con frullati proteici e altri prodotti per la nutrizione sportiva. È chiaro che acquistare alimenti per sportivi a San Pietroburgo o Mosca è molto più semplice che nell'entroterra. Tuttavia, ora è apparso un numero enorme di negozi online specializzati, con la capacità di consegnare merci quasi ovunque nel mondo. Quindi, anche mentre ti alleni nel villaggio di Gadyukino, puoi sfruttare tutte le conquiste della farmacologia sportiva e integrare con successo la tua dieta con i migliori prodotti di nutrizione sportiva di marche mondiali...