Individuelle egenskaber for kvalificerede vægtløftere.

Når mængden af ​​højintensivt arbejde i hovedøvelserne er blevet bestemt (vi diskuterede dette i den forrige artikel), beregnes vægtstangens træningsvægt i hovedvægtzonerne, og den endelige planlægning af ugentlige cyklusser og derefter individuelle sessioner begynder . Da variationen i mængden af ​​individuel belastning mellem ugentlige cyklusser er ubetydelig, kan belastningens intensitet fordeles over ugerne efter samme mulighed som volumen (24, 26, 22 og 28%).

Når du planlægger øvelser, skal du huske på følgende. I tabellerne 2-4, vi præsenterede tidligere, er antallet af klassiske løft af vægtstangen og andre ryk- og rykøvelser angivet separat. At udføre det specificerede (eller tæt på det) antal klassiske vægtstangsløft er en forudsætning for yderligere vækst i resultater.

Samtidig begynder kvalificerede vægtløftere at udvikle individuelle egenskaber, hvilket resulterer i deres brug af visse specielle hjælpe-snatch- og rykøvelser. I denne henseende angiver tabellerne kun det nødvendige antal andre snatch and jerk-øvelser, som en atlet i en bestemt vægtkategori skal udføre. Spørgsmålet om, hvad disse øvelser skal være på et eller andet trin af en atlets træning, skal afgøres af træneren. Derfor er der i tabel 5 og 6 angivet det samlede antal løft i dødløft og squat, og metoderne til at udføre dem er individuelle for hver atlet og bestemmes af træneren.

Planlægning af styrketræning bør kombineres med planlægning af hvile og ernæring. For i mangel af den rette mængde byggematerialer kan alt arbejdet gå i vasken. Sørg for at supplere din kost med vitaminer og mineraler. Fortynd klassiske måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) med proteinshakes og andre sportsernæringsprodukter. Det er klart, at det er meget nemmere at købe sportsernæring i St. Petersborg eller Moskva end i outbacken. Men nu er der dukket et stort antal specialiserede onlinebutikker op med mulighed for at levere varer til næsten overalt i verden. Så selv mens du træner i Gadyukino-landsbyen, kan du bruge alle resultaterne af sportsfarmakologi og med succes supplere din kost med de bedste sportsernæringsprodukter fra verdensmærker...