İllər boyu zehni təmiz saxlamağın 13 yolu

Fikrinizi kəskin və beyninizi sağlam saxlamaq bədəninizi məşq etmək qədər vacibdir. Zehni təlim və beyin üçün müntəzəm məşqlər uzun illər onun funksionallığını və yaddaşını qoruya bilər. Yaşınızdan asılı olmayaraq, aşağıdakı zehni məşqlər zehninizi ən yaxşı formada saxlamağınıza kömək edə bilər.

1. Digər əlinizi istifadə edin: Rutin və vərdiş beynimizi daha az aktivləşdirir, buna görə də gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək üçün qeyri-dominant əlinizdən istifadə etməyə çalışın. Məsələn, yalnız sağ əlinizlə yeməyə öyrəşmisinizsə, sola keçməyə çalışın. Bu sadə hərəkət yeni sinir əlaqələrini stimullaşdıracaq və beyin fəaliyyətini təşviq edəcəkdir.

2. Baqqal siyahısı olmadan alış-verişə gedin: Bəzən həyatımızı monoton və proqnozlaşdırıla bilən qeydlərdən və siyahılardan çox asılı oluruq. Başınızdakı ərzaq siyahısı ilə mağazaya getməyə çalışın. Bu məşq yaddaşınızı və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

3. Hər gün ünsiyyət qurun: Aktiv söhbətlər etmək və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq beyin üçün əla məşqdir. Suallara cəld cavab vermək və ya müzakirələrdə iştirak etmək üçün ağlınızdan istifadə etdiyiniz zaman idrak çevikliyinizi və düşüncənizi məşq edirsiniz.

4. Yeni kitablar oxuyun: Ədəbi zövqünüzü genişləndirmək beyninizin aktiv və maraqlı qalmasına kömək edəcək. Əgər adətən müəyyən bir janrı oxuyursunuzsa, qeyri-bədii ədəbiyyat, tarix kitabları və ya biznes jurnalları kimi digər sahələrdən kitablar oxumağa çalışın. Bu, biliklərinizi yeniləməyə və yeni assosiativ əlaqələri inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

5. Bədəninizi məşq edin: İdman təkcə fiziki sağlamlığınıza deyil, beyninizə də faydalı təsir göstərir. Daimi fiziki məşqlər beyinə qan axını və oksigen tədarükünü artırır, idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa və depressiya riskini azaltmağa kömək edir.

6. Rutininizi dəyişdirin: Həyatınızdakı daimi dəyişiklik və müxtəliflik beynin müxtəlif sahələrini aktivləşdirməyə kömək edir. Hər gün rutininizdə bəzi dəyişikliklər etməyə çalışın. Məsələn, işdəki tapşırıqların sırasını dəyişdirin və ya yeni bir hobbi sınayın. Bu, beyninizi yeni şəraitdə işləməyə məcbur edəcək, yeni sinir əlaqələrinin inkişafına kömək edəcək.

7. Layihəyə başlayın: Məqsəd təyin etmək və uzun müddət ərzində böyük tapşırıqları yerinə yetirməyə diqqət yetirmək beyninizi məşq etmək üçün əla bir yoldur. Həmişə etmək istədiyiniz bir layihə haqqında düşünün və onu həyata keçirməyə başlayın. Bu, planlaşdırma, təşkilatçılıq və problem həll etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

8. Bütün hisslərinizi istifadə edin: Bütün hisslərinizi aktiv şəkildə istifadə etmək beyninizin ayıq və ayıq qalmasına kömək edir. Məsələn, yediyiniz qidaların tərkibini müəyyən etməyə və ya ətrafınızdakı qoxulara, səslərə və toxumalara diqqət yetirməyə çalışın. Bu məşq beyninizin indiki anda qalmasına kömək edəcək və şüurunuzu stimullaşdıracaq.

9. Lüğətinizi genişləndirin: Yeni sözlər öyrənmək sizi nəinki daha erudit edir, həm də beyninizi məşq etdirir. Hər gün yeni sözləri öyrənməyə və yadda saxlamağa çalışın. Dili öyrənmək üçün lüğətdən və ya proqramlardan istifadə edə bilərsiniz. Bu, nitqinizi, yazı bacarıqlarınızı və idrak proseslərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

10. İncə detallara diqqət yetirin: Ətrafınızdakı incə elementləri müşahidə etmək üçün özünüzü məşq edin. Otağa girdiyiniz zaman obyektlərin daxili detallarına, rənglərinə, formalarına və toxumalarına diqqət yetirin. İnsanlarla görüşəndə ​​onların geyiminə, saç düzümünə və ya aksesuarlarına diqqət yetirməyə çalışın. Bu məşq sizin müşahidə gücünüzü və təfərrüatları görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirir.

11. Kalkulyatoru tək buraxın: Kalkulyatora etibar etmək əvəzinə, riyaziyyat problemlərini beyninizdə həll etməyə çalışın. Bu məşq sizdən aktiv düşünməyi, diqqəti cəmləməyi və riyaziyyat bacarıqlarından istifadə etməyi tələb edir. Sadə tapşırıqlarla başlaya və tədricən onları çətinləşdirə bilərsiniz.

12. Strategiya Oyunlarını Oynayın: Video oyunlar, xüsusən də strategiya oyunları beyninizi məşq etmək üçün əla vasitə ola bilər. Onlar sizdən analitik düşünməyi, planlaşdırmağı, qərarlar qəbul etməyi və strateji düşünməyi tələb edir. Odur ki, beyninizi kəskin saxlamaq üçün oyuna vaxt ayırmaqdan qorxmayın.

13. "Çoxlu tapşırıqları" sınayın: Multitasking eyni vaxtda bir neçə işi yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Qıcıqlandırıcılara və ya diqqəti yayındıran siqnallara məhəl qoymadan sadə tapşırıqları yerinə yetirməklə bu problemi özünüz sınayın. E