Niyə çəki düzgün qidalanma ilə getmir

Həmişəkindən daha çox pəhriz edirsiniz və məşq edirsiniz, lakin düzgün qidalansanız, artıq çəki çıxmaz. İdman və qidalanma elmi sahəsində mütəxəssislər tərəzidə dayanmağın altı gizli səbəbi adlandırırlar.

Çəkinizin dəyişməməsinin və pəhrizinizin işləməməsinin altı əsas səbəbi var.

1. Çox az yedin
2. Həddindən artıq məşq edirsən
3. Heç vaxt doyunca yemirsən
4. Nə qədər yediyinizi bilmirsiniz
5. Tərəzidəki rəqəmlərə aldanmayın

Çox az yedin

Tipik bir pəhriz proqramı əvvəlcə yaxşı nəticələr verir, lakin sonra birdən heç bir şey işləmir. Bunun səbəbi pis qidalanma ola bilər.

Münhen Texniki Universitetinin piylənmə üzrə tədqiqatçısı Dr.Christina Holzapfel: “Çoxlu pəhrizlər və ya birtərəfli pəhrizlər bədənə “təcili” siqnal göndərir. O, aclıq metabolizminə keçərək və onun kalori ehtiyacını azaltmaqla cavab verir. Çəkimizi qorumaq bizim təbiətimizdədir. Bu, təkamül xarakterlidir”.

Başqa sözlə, niyə düzgün qidalanma ilə arıqlaya bilmirsiniz? Çəkinizi saxlamaq üçün getdikcə daha az qidaya ehtiyacınız var.

Daha çox çəki itirmək üçün kalori qəbulunu daha da azaltmalı olacaqsınız, bu, yalnız dövrü qidalandıracağı üçün tövsiyə edilmir. Bu mərhələdə fiziki məşqlər və aşağı kalorili seçimlər ilk növbədə kömək edir, lakin qida miqdarı (həcmi) azalmamalıdır!

Bundan əlavə, pəhrizinizdə orta kalorili defisitə nail olmaq üçün ilk növbədə bazal metabolizm sürətinizin - bədəninizin tam istirahətdə yaşaması üçün lazım olan enerjinin nə olduğunu bilmək vacibdir.

Həddindən artıq məşq edirsən

Dözümlülük idmanı ürək-damar sisteminiz və fiziki hazırlığınız üçün yaxşıdır. Təəssüf ki, bu, çəki itirməyə gəldikdə yalnız məhdud dərəcədə kömək edir.

Çünki əzələlər maddələr mübadiləsi sürətimizi yenidən artırmağa kömək edir”. Əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, vücudunuz istirahət edərkən, məsələn, yatarkən, oturarkən və ya ayaqda durarkən bir o qədər çox enerji sərf edir.

Bu, kökəlmədən daha çox yeyə biləcəyiniz deməkdir. Şəxsi məşqçi sizə hansı güc təliminin sizin üçün uyğun olduğunu məsləhət görsün.

Heç vaxt doyunca yemirsən

Yaxşı qidalanma və arıqlamaq, onlar necə birləşirlər? "Əla!" - Tomas Korompay deyir. Yalnız əsas yeməklər üçün doymasını yeyənlər yeməklər arasında daha uzun müddətə dözə bilər. Və bu, öz növbəsində yağ itkisinə mane olan daimi insulin enjeksiyonlarının qarşısını almaq üçün vacibdir.

Çox vaxt insanlar arıqlamaq üçün çox erkən yeməyi dayandırırlar. Nəticədə, onlar tez bir zamanda yenidən ac qalırlar və düşündüklərindən daha çox kalori qəbul edirlər.

Məsləhət: Əgər düzgün qidalanma ilə arıqlamırsınızsa, “İntuitiv yemək” prinsipinə əməl edərək, bədəninizi və onun ehtiyaclarını yenidən dinləməyə çalışın.

Həftədə 21 dəfə yemək hüququnuz var. Onlardan həzz alın və həqiqətən boşqabınızı doldurun. Ancaq aralarındakı hər kapuçino və alma da yemək sayılır. Daha sonra bunu başqa yerdə etməkdən çəkinməli olacaqsınız.

Nə qədər yediyinizi bilmirsiniz

Səhər sıyığı və ya makaron üçün bir porsiya yulaf ezmesi nə qədər böyükdür? Xüsusilə yan yeməklərə gəlincə, arıqlamaq istəyən bir çox insanlar boşqablarına böyük porsiyalar yığırlar, lakin özlərini çətinliklə yemiş kimi hiss edirlər. Reseptlərdəki qeyri-dəqiq məlumatlar bir az özünü aldatmağa qapı açır.

Bundan əlavə, izləmə proqramları da başlanğıcda faydalı ola bilər ki, siz yemək və porsiya ölçülərini izləyə və fikir əldə edə biləsiniz.

Kifayət qədər yüksək protein nisbəti də çox vacibdir. Fitnes məşqçiləri gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün ən azı 1,5 qram tövsiyə edirlər. Əzələlər zülalsız inkişaf edə bilməz və məşqdən sonrakı bərpa bizim istədiyimiz kimi işləmir. Üstəlik, zülal həzm edərkən vücudunuz artıq qida enerjisinin 25 faizini istifadə edir.

Tərəzidəki rəqəmlərə aldanmayın

Fitnes təlimatçısının sözlərinə görə, bu, həmişə obyektiv göstərici deyil (müəyyən idman növündə bəzi çəki dərəcələri istisna olmaqla).

Tutaq ki, məşq məqsədiniz bədən yağından arıqlamaqdır. Siz pəhriz edirsiniz, sağalırsınız və məşq edirsiniz, lakin çəkiniz demək olar ki, heç vaxt dəyişmir - bəlkə də müəyyən miqdarda əzələ qurduğunuz və buna görə də hərəkətlilik qazandığınız üçün. Bu o demək deyil ki, siz arıqlamamısınız, çünki düzgün qidalansanız və idman etsəniz, bədəninizdəki yağların miqdarı yenə də azalacaq, ancaq tərəzi bunu göstərməyəcək.

Mövzu ilə bağlı videoya baxın: “Niyə çəki düzgün qidalanma ilə getmir”