Por que o peso não diminui com uma nutrição adequada

Você faz dieta e se exercita mais do que o normal, mas o peso não diminui se você comer direito. Especialistas na área de esportes e ciências da nutrição citam seis razões ocultas para ficar parado na balança.

Aqui estão seis boas razões pelas quais seu peso não está mudando e sua dieta não está funcionando.

1. Você comeu muito pouco
2. Você se exercita demais
3. Você nunca come até se fartar
4. Você não sabe o quanto você come
5. Não se deixe enganar pelos números da balança

Você comeu muito pouco

Um programa de dieta típico dá bons resultados no início, mas de repente nada funciona mais. Isto pode ser devido à má nutrição.

Christina Holzapfel, pesquisadora de obesidade da Universidade Técnica de Munique: “Dietas radicais ou dietas unilaterais enviam um sinal de “emergência” ao corpo. Ele responde mudando para um metabolismo em jejum e reduzindo suas necessidades calóricas. É da nossa natureza proteger o nosso peso. É evolutivo."

Em outras palavras, por que você não consegue perder peso com uma alimentação adequada? Você precisa de cada vez menos comida para manter seu peso.

Para perder mais peso, você terá que reduzir ainda mais a ingestão de calorias, o que não é recomendado, pois só alimentará o ciclo. Nesta fase, o exercício físico e as escolhas com baixas calorias ajudam principalmente, mas a quantidade de comida (volume) não deve diminuir!

Além disso, é importante primeiro saber qual é a sua taxa metabólica basal – a ingestão de energia que seu corpo precisa para sobreviver em repouso completo – para que você possa buscar um déficit calórico moderado em sua dieta.

Você se exercita demais

Os esportes de resistência são bons para o sistema cardiovascular e para o condicionamento físico. Infelizmente, isso só ajuda até certo ponto quando se trata de perda de peso.

Porque os músculos nos ajudam a aumentar novamente a nossa taxa metabólica.” Quanto mais massa muscular você tiver, mais energia seu corpo utiliza quando está em repouso, como quando você está deitado, sentado ou em pé.

Isso significa que você pode comer mais sem ganhar peso. Deixe um personal trainer aconselhá-lo sobre qual treinamento de força é ideal para você.

Você nunca come até se fartar

Boa nutrição e perda de peso, como andam juntas? "Ótimo!" - diz Thomas Korompay. Somente aqueles que comem até se fartar nas refeições principais podem tolerar períodos mais longos entre as refeições. E isso é importante para evitar injeções constantes de insulina, que, por sua vez, interferem na perda de gordura.

Muitas vezes as pessoas param de comer muito cedo para perder peso. Como resultado, eles rapidamente ficam com fome novamente e consomem mais calorias do que imaginam.

Conselho: Se você não está perdendo peso com uma alimentação adequada, tente novamente ouvir o seu corpo e suas necessidades, seguindo o princípio da “Alimentação Intuitiva”.

Você tem direito a 21 refeições por semana. Aproveite-os e realmente encha o seu prato. No entanto, cada cappuccino e cada maçã também contam como alimento. Você terá que evitar fazer isso em outro lugar mais tarde.

Você não sabe o quanto você come

Qual o tamanho de uma porção de aveia para o mingau matinal ou de uma porção de macarrão? Principalmente quando se trata de acompanhamentos, muitas pessoas que querem perder peso empilham grandes porções no prato, mas sentem que quase não comeram nada. Informações imprecisas nas receitas abrem a porta para um pouco de autoengano.

Além disso, aplicativos de rastreamento também podem ser úteis no início, para que você possa rastrear e ter uma ideia dos alimentos e do tamanho das porções.

Uma proporção bastante elevada de proteína também é muito importante. Os instrutores de fitness recomendam pelo menos 1,5 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Os músculos não podem crescer sem proteínas e a regeneração pós-treino não funciona tão bem como gostaríamos. Além disso, seu corpo já usa 25% da energia dos alimentos para digerir proteínas.

Não se deixe enganar pelos números da balança

Segundo o instrutor de fitness, nem sempre esse é um indicador objetivo (com exceção de algumas categorias de peso de um determinado esporte).

Digamos que seu objetivo de treinamento seja perder peso com gordura corporal. Você faz dieta, se recupera e se exercita, mas seu peso quase nunca muda – talvez porque você construiu uma certa quantidade de músculos e, portanto, ganhou mobilidade. Isso não significa que você não perdeu peso, pois se você se alimentar bem e praticar exercícios, a quantidade de gordura no seu corpo ainda diminuirá, mas a balança não mostrará isso.

Assista a um vídeo sobre o tema: “Por que o peso não diminui com uma nutrição adequada”