Warum man mit der richtigen Ernährung nicht abnimmt

Sie machen mehr Diät und trainieren mehr als sonst, aber das Gewicht nimmt nicht ab, wenn Sie sich richtig ernähren. Experten aus dem Bereich Sport- und Ernährungswissenschaft nennen sechs versteckte Gründe für das Stillstehen auf der Waage.

Hier sind sechs gute Gründe, warum sich Ihr Gewicht nicht verändert und Ihre Ernährung nicht funktioniert.

1. Du hast zu wenig gegessen
2. Du trainierst zu viel
3. Man isst sich nie satt
4. Du weißt nicht, wie viel du isst
5. Lassen Sie sich nicht von den Zahlen auf der Skala täuschen

Du hast zu wenig gegessen

Ein typisches Diätprogramm führt zunächst zu guten Ergebnissen, doch dann funktioniert plötzlich nichts mehr. Dies kann auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen sein.

Dr. Christina Holzapfel, Adipositasforscherin an der Technischen Universität München: „Crash-Diäten oder einseitige Diäten senden ein „Notfall“-Signal an den Körper. Es reagiert, indem es auf einen beschleunigten Stoffwechsel umschaltet und seinen Kalorienbedarf reduziert. Es liegt in unserer Natur, unser Gewicht zu schützen. Es ist evolutionär.“

Mit anderen Worten: Warum kann man mit der richtigen Ernährung nicht abnehmen? Sie benötigen immer weniger Nahrung, um Ihr Gewicht zu halten.

Um mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren, was nicht zu empfehlen ist, da es nur den Kreislauf ankurbelt. In dieser Phase helfen vor allem körperliche Bewegung und eine kalorienarme Ernährung, die Nahrungsmenge (Volumen) sollte jedoch nicht abnehmen!

Darüber hinaus ist es wichtig, zunächst zu wissen, wie hoch Ihr Grundumsatz ist – die Energiezufuhr, die Ihr Körper benötigt, um in völliger Ruhe zu überleben –, damit Sie ein moderates Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung anstreben können.

Du trainierst zu viel

Ausdauersport ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre körperliche Fitness. Beim Abnehmen hilft das leider nur bedingt.

Denn Muskeln helfen uns, unseren Stoffwechsel wieder zu steigern.“ Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper im Ruhezustand, etwa beim Liegen, Sitzen oder Stehen.

Das bedeutet, dass Sie mehr essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten, welches Krafttraining für Sie das Richtige ist.

Man isst sich nie satt

Gute Ernährung und Abnehmen, wie passt das zusammen? "Großartig!" - sagt Thomas Korompay. Nur wer sich zu den Hauptmahlzeiten satt isst, verträgt längere Pausen zwischen den Mahlzeiten. Und das ist wichtig, um ständige Insulinspritzen zu vermeiden, die wiederum den Fettabbau beeinträchtigen.

Um Gewicht zu verlieren, hören Menschen oft zu früh mit dem Essen auf. Dadurch verspüren sie schnell wieder Hunger und nehmen mehr Kalorien zu sich, als sie denken.

Beratung: Wenn Sie mit der richtigen Ernährung nicht abnehmen, versuchen Sie noch einmal, auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse zu hören und folgen Sie dabei dem Prinzip des „Intuitiven Essens“.

Sie haben Anspruch auf 21 Mahlzeiten pro Woche. Genießen Sie sie und füllen Sie Ihren Teller so richtig. Allerdings zählt auch jeder Cappuccino und Apfel zwischendurch als Lebensmittel. Darauf müssen Sie später an anderer Stelle verzichten.

Du weißt nicht, wie viel du isst

Wie groß ist eine Portion Haferflocken für den Morgenbrei oder eine Portion Pasta? Gerade bei den Beilagen stapeln viele Abnehmwillige große Portionen auf ihren Tellern, haben aber das Gefühl, kaum etwas gegessen zu haben. Ungenaue Angaben in Rezepten öffnen die Tür zu einer kleinen Selbsttäuschung.

Darüber hinaus können Tracking-Apps am Anfang hilfreich sein, damit Sie Lebensmittel und Portionsgrößen verfolgen und sich ein Bild davon machen können.

Sehr wichtig ist auch ein relativ hoher Proteinanteil. Fitnesstrainer empfehlen mindestens 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Muskeln können ohne Protein nicht wachsen und die Regeneration nach dem Training funktioniert nicht so gut, wie wir es gerne hätten. Außerdem verbraucht Ihr Körper bei der Proteinverdauung bereits 25 Prozent der Nahrungsenergie.

Lassen Sie sich nicht von den Zahlen auf der Skala täuschen

Nach Angaben des Fitnesstrainers handelt es sich nicht immer um einen objektiven Indikator (mit Ausnahme einiger Gewichtsklassen in einer bestimmten Sportart).

Nehmen wir an, Ihr Trainingsziel besteht darin, durch Körperfett abzunehmen. Sie machen eine Diät, erholen sich und machen Sport, aber Ihr Gewicht verändert sich fast nie – vielleicht, weil Sie eine gewisse Menge an Muskeln aufgebaut haben und dadurch an Beweglichkeit gewinnen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht abgenommen haben, denn wenn Sie sich richtig ernähren und Sport treiben, nimmt die Fettmenge in Ihrem Körper zwar ab, die Waage zeigt dies jedoch nicht an.

Sehen Sie sich ein Video zum Thema an: „Warum man mit der richtigen Ernährung nicht abnimmt“