Tại sao cân nặng không giảm khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn ăn kiêng và tập thể dục nhiều hơn bình thường nhưng cân nặng vẫn không giảm nếu bạn ăn uống đúng cách. Các chuyên gia trong lĩnh vực khoa học thể thao và dinh dưỡng nêu tên sáu lý do tiềm ẩn khiến bạn đứng yên trên bàn cân.

Dưới đây là sáu lý do chính đáng khiến cân nặng của bạn không thay đổi và chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả.

1. Bạn ăn quá ít
2. Bạn tập thể dục quá nhiều
3. Bạn không bao giờ ăn no
4. Bạn không biết mình ăn bao nhiêu
5. Đừng bị đánh lừa bởi những con số trên cân

Bạn ăn quá ít

Một chương trình ăn kiêng điển hình lúc đầu mang lại kết quả tốt, nhưng sau đó đột nhiên không còn tác dụng nữa. Điều này có thể là do dinh dưỡng kém.

Tiến sĩ Christina Holzapfel, nhà nghiên cứu bệnh béo phì tại Đại học Kỹ thuật Munich: “Chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc chế độ ăn kiêng một chiều gửi tín hiệu “khẩn cấp” đến cơ thể. Nó phản ứng bằng cách chuyển sang cơ chế trao đổi chất lúc đói và giảm nhu cầu calo. Bản chất của chúng ta là bảo vệ cân nặng của mình. Đó là sự tiến hóa."

Nói cách khác, tại sao bạn không thể giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý? Bạn ngày càng cần ít thức ăn hơn để duy trì cân nặng của mình.

Để giảm cân nhiều hơn, bạn sẽ phải cắt giảm lượng calo nạp vào nhiều hơn, điều này không được khuyến khích vì nó sẽ chỉ cung cấp năng lượng cho chu kỳ. Trong giai đoạn này, tập thể dục và lựa chọn ít calo chủ yếu giúp ích nhưng lượng thức ăn (khối lượng) không được giảm!

Ngoài ra, điều quan trọng trước tiên là phải biết tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn - lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần để tồn tại khi nghỉ ngơi hoàn toàn - để bạn có thể hướng tới mức thâm hụt calo vừa phải trong chế độ ăn uống của mình.

Bạn tập thể dục quá nhiều

Các môn thể thao sức bền rất tốt cho hệ tim mạch và thể lực của bạn. Thật không may, điều này chỉ giúp ích ở một mức độ hạn chế trong việc giảm cân.

Bởi vì cơ bắp giúp chúng ta tăng tỷ lệ trao đổi chất trở lại.” Bạn càng có nhiều cơ bắp thì cơ thể bạn càng sử dụng nhiều năng lượng hơn khi ở trạng thái nghỉ ngơi, chẳng hạn như khi bạn nằm, ngồi hoặc đứng.

Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn mà không tăng cân. Hãy để huấn luyện viên cá nhân tư vấn cho bạn về cách rèn luyện sức mạnh phù hợp với bạn.

Bạn không bao giờ ăn no

Dinh dưỡng tốt và giảm cân, chúng đi đôi với nhau như thế nào? "Tuyệt vời!" - Thomas Korompay nói. Chỉ những người ăn no trong bữa ăn chính mới có thể chịu đựng được khoảng thời gian giữa các bữa ăn dài hơn. Và điều này rất quan trọng để tránh việc tiêm insulin liên tục, từ đó cản trở quá trình giảm mỡ.

Thường thì mọi người ngừng ăn quá sớm để giảm cân. Kết quả là họ nhanh chóng đói trở lại và tiêu thụ nhiều calo hơn họ nghĩ.

Khuyên bảo: Nếu bạn không giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy thử lại lắng nghe cơ thể và nhu cầu của cơ thể, tuân theo nguyên tắc “Ăn uống trực quan”.

Bạn được hưởng 21 bữa ăn mỗi tuần. Hãy thưởng thức chúng và thực sự lấp đầy đĩa của bạn. Tuy nhiên, mỗi cốc cappuccino và táo ở giữa cũng được tính là thức ăn. Sau này bạn sẽ phải hạn chế làm điều này ở nơi khác.

Bạn không biết mình ăn bao nhiêu

Một khẩu phần bột yến mạch cho món cháo buổi sáng hay một khẩu phần mì ống lớn như thế nào? Đặc biệt là khi nói đến các món ăn kèm, nhiều người muốn giảm cân xếp những phần ăn lớn vào đĩa của mình nhưng lại cảm thấy như họ hầu như không ăn gì. Thông tin không chính xác trong công thức nấu ăn có thể dẫn đến một chút tự lừa dối.

Ngoài ra, các ứng dụng theo dõi cũng có thể hữu ích ngay từ đầu để bạn có thể theo dõi và biết được thực phẩm cũng như kích cỡ khẩu phần.

Tỷ lệ protein khá cao cũng rất quan trọng. Các huấn luyện viên thể hình khuyến nghị ít nhất 1,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Cơ bắp không thể phát triển nếu không có protein và quá trình tái tạo sau tập luyện không hoạt động tốt như chúng ta mong muốn. Thêm vào đó, cơ thể bạn đã sử dụng 25% năng lượng thực phẩm khi tiêu hóa protein.

Đừng bị đánh lừa bởi những con số trên cân

Theo người hướng dẫn thể dục, đây không phải lúc nào cũng là một chỉ số khách quan (ngoại trừ một số hạng cân trong một môn thể thao cụ thể).

Giả sử mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân từ mỡ trong cơ thể. Bạn ăn kiêng, phục hồi và tập thể dục, nhưng cân nặng của bạn hầu như không bao giờ thay đổi - có lẽ vì bạn đã xây dựng được một lượng cơ bắp nhất định và do đó có được khả năng vận động. Điều này không có nghĩa là bạn chưa giảm cân, vì nếu bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục thì lượng mỡ trong cơ thể vẫn giảm nhưng cân lại không thể hiện điều này.

Xem video về chủ đề: “Tại sao cân nặng không giảm nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp”