Dlaczego waga nie spada przy właściwym odżywianiu

Stosujesz dietę i ćwiczysz więcej niż zwykle, ale waga nie spada, jeśli odżywiasz się prawidłowo. Eksperci z zakresu nauk o sporcie i żywieniu wymieniają sześć ukrytych powodów, dla których warto stać w miejscu na wadze.

Oto sześć dobrych powodów, dla których Twoja waga się nie zmienia, a dieta nie działa.

1. Zjadłeś za mało
2. Za dużo ćwiczysz
3. Nigdy nie jesz do syta
4. Nie wiesz, ile jesz
5. Nie dajcie się zwieść liczbom na skali

Zjadłeś za mało

Typowy program dietetyczny na początku daje dobre rezultaty, ale potem nagle nic już nie działa. Może to być spowodowane złym odżywianiem.

Dr Christina Holzapfel, badaczka otyłości na Uniwersytecie Technicznym w Monachium: „Diety awaryjne lub diety jednostronne wysyłają do organizmu sygnał „awaryjny”. Reaguje przejściem na metabolizm na czczo i zmniejszeniem zapotrzebowania kalorycznego. Chronienie naszej wagi leży w naszej naturze. To ewolucyjne.”

Innymi słowy, dlaczego nie można schudnąć stosując odpowiednie odżywianie? Aby utrzymać wagę, potrzebujesz coraz mniej jedzenia.

Aby schudnąć więcej, będziesz musiał jeszcze bardziej zmniejszyć spożycie kalorii, co nie jest zalecane, ponieważ tylko zasili cykl. W tej fazie przede wszystkim pomagają ćwiczenia fizyczne i wybory niskokaloryczne, ale ilość (objętość) jedzenia nie powinna się zmniejszać!

Ponadto ważne jest, aby najpierw wiedzieć, jakie jest Twoje podstawowe tempo przemiany materii – czyli ile energii potrzebuje Twoje ciało, aby przetrwać w całkowitym spoczynku – aby móc dążyć do umiarkowanego deficytu kalorii w swojej diecie.

Za dużo ćwiczysz

Sporty wytrzymałościowe korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy i sprawność fizyczną. Niestety, pomaga to tylko w ograniczonym stopniu, jeśli chodzi o utratę wagi.

Ponieważ mięśnie pomagają nam ponownie zwiększyć tempo metabolizmu. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej energii zużywa twoje ciało w stanie spoczynku, na przykład podczas leżenia, siedzenia lub stania.

Oznacza to, że możesz jeść więcej bez przybierania na wadze. Pozwól, aby osobisty trener doradził Ci, jaki trening siłowy będzie dla Ciebie odpowiedni.

Nigdy nie jesz do syta

Dobre odżywianie i odchudzanie, jak to połączyć? "Świetnie!" – mówi Tomasz Korompay. Tylko ci, którzy jedzą do syta główne posiłki, mogą tolerować dłuższe przerwy między posiłkami. A to ważne, aby uniknąć ciągłych zastrzyków insuliny, które z kolei zakłócają utratę tkanki tłuszczowej.

Często ludzie przestają jeść zbyt wcześnie, aby schudnąć. W rezultacie szybko ponownie odczuwają głód i spożywają więcej kalorii, niż myślą.

Rada: Jeśli przy prawidłowym odżywianiu nie tracisz wagi, spróbuj ponownie wsłuchać się w swój organizm i jego potrzeby, kierując się zasadą „Jedzenia Intuicyjnego”.

Masz prawo do 21 posiłków tygodniowo. Ciesz się nimi i naprawdę wypełnij swój talerz. Jednak każde cappuccino i jabłko pomiędzy nimi również liczy się jako jedzenie. Później będziesz musiał powstrzymać się od robienia tego gdzie indziej.

Nie wiesz, ile jesz

Jak duża jest porcja płatków owsianych na poranną owsiankę lub porcja makaronu? Zwłaszcza jeśli chodzi o dodatki, wiele osób, które chcą schudnąć, nakłada duże porcje na talerze, ale ma wrażenie, że prawie nic nie zjadła. Niedokładne informacje w przepisach otwierają drzwi do małego samooszukiwania się.

Dodatkowo na początku pomocne mogą być również aplikacje śledzące, dzięki którym możesz śledzić i zorientować się w wielkości jedzenia i porcji.

Bardzo ważny jest także dość wysoki udział białka. Trenerzy fitness zalecają co najmniej 1,5 grama na kilogram masy ciała dziennie. Bez białka mięśnie nie rosną, a regeneracja potreningowa nie przebiega tak, jak byśmy sobie tego życzyli. Ponadto Twoje ciało zużywa już 25 procent energii zawartej w pożywieniu podczas trawienia białka.

Nie dajcie się zwieść liczbom na skali

Według instruktora fitness nie zawsze jest to obiektywny wskaźnik (z wyjątkiem niektórych kategorii wagowych w danym sporcie).

Załóżmy, że Twoim celem treningowym jest utrata wagi z tkanki tłuszczowej. Stosujesz dietę, regenerujesz się i ćwiczysz, ale Twoja waga prawie nigdy się nie zmienia – być może dlatego, że zbudowałeś pewną ilość mięśni i dzięki temu zyskałeś mobilność. Nie oznacza to jednak, że nie schudłaś, bo jeśli będziesz się dobrze odżywiać i ćwiczyć, ilość tłuszczu w Twoim organizmie nadal będzie się zmniejszać, ale waga tego nie pokaże.

Obejrzyj film na ten temat: „Dlaczego waga nie spada przy właściwym odżywianiu”