Pourquoi le poids ne diminue pas avec une bonne alimentation

Vous suivez un régime et faites de l'exercice plus que d'habitude, mais le poids ne diminue pas si vous mangez bien. Les experts dans le domaine des sciences du sport et de la nutrition citent six raisons cachées de rester immobiles sur la balance.

Voici six bonnes raisons pour lesquelles votre poids ne change pas et votre alimentation ne fonctionne pas.

1. Tu as trop peu mangé
2. Vous faites trop d'exercice
3. Tu ne manges jamais à ta faim
4. Tu ne sais pas combien tu manges
5. Ne vous laissez pas berner par les chiffres sur la balance

Tu as trop peu mangé

Un programme de régime typique donne au début de bons résultats, mais tout à coup, plus rien ne fonctionne. Cela peut être dû à une mauvaise alimentation.

Dr Christina Holzapfel, chercheuse en obésité à l'Université technique de Munich : « Les régimes drastiques ou les régimes unilatéraux envoient un signal « d'urgence » au corps. Il répond en passant à un métabolisme à jeun et en réduisant ses besoins caloriques. Il est dans notre nature de protéger notre poids. C'est évolutif."

En d’autres termes, pourquoi ne peut-on pas perdre du poids avec une bonne alimentation ? Vous avez de moins en moins besoin de nourriture pour maintenir votre poids.

Pour perdre davantage de poids, vous devrez réduire davantage votre apport calorique, ce qui n’est pas recommandé car cela ne fera qu’alimenter le cycle. Dans cette phase, l’exercice physique et les choix faibles en calories aident principalement, mais la quantité de nourriture (volume) ne doit pas diminuer !

De plus, il est important de connaître d'abord quel est votre taux métabolique de base (l'apport énergétique dont votre corps a besoin pour survivre au repos complet) afin que vous puissiez viser un déficit calorique modéré dans votre alimentation.

Vous faites trop d'exercice

Les sports d’endurance sont bons pour votre système cardiovasculaire et votre forme physique. Malheureusement, cela n’aide que dans une mesure limitée en matière de perte de poids.

Parce que les muscles nous aident à augmenter à nouveau notre taux métabolique. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps utilise d’énergie lorsqu’il est au repos, comme lorsque vous êtes allongé, assis ou debout.

Cela signifie que vous pouvez manger plus sans prendre de poids. Laissez un entraîneur personnel vous conseiller sur l'entraînement en force qui vous convient.

Tu ne manges jamais à ta faim

Bonne alimentation et perte de poids, comment vont-elles ensemble ? "Super!" - dit Thomas Korompay. Seuls ceux qui mangent à leur faim lors des repas principaux peuvent tolérer des intervalles plus longs entre les repas. Et ceci est important afin d’éviter les injections constantes d’insuline, qui, à leur tour, interfèrent avec la perte de graisse.

Souvent, les gens arrêtent de manger trop tôt pour perdre du poids. En conséquence, ils ont rapidement à nouveau faim et consomment plus de calories qu’ils ne le pensent.

Conseil: Si vous ne parvenez pas à perdre du poids avec une alimentation adéquate, essayez à nouveau d'écouter votre corps et ses besoins, en suivant le principe de « l'alimentation intuitive ».

Vous avez droit à 21 repas par semaine. Dégustez-les et remplissez vraiment votre assiette. Cependant, chaque cappuccino et chaque pomme entre les deux comptent également comme de la nourriture. Vous devrez vous abstenir de le faire ailleurs par la suite.

Tu ne sais pas combien tu manges

Quelle est la taille d’une portion de flocons d’avoine pour le porridge du matin ou d’une portion de pâtes ? Surtout en ce qui concerne les plats d'accompagnement, de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids entassent de grandes portions dans leur assiette mais ont l'impression de n'avoir presque rien mangé. Des informations inexactes dans les recettes ouvrent la porte à une petite auto-illusion.

De plus, les applications de suivi peuvent également être utiles au début afin que vous puissiez suivre et avoir une idée de la taille des aliments et des portions.

Une proportion assez élevée de protéines est également très importante. Les entraîneurs physiques recommandent au moins 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour. Les muscles ne peuvent pas se développer sans protéines et la régénération post-entraînement ne fonctionne pas aussi bien que nous le souhaiterions. De plus, votre corps utilise déjà 25 % de l’énergie alimentaire pour digérer les protéines.

Ne vous laissez pas berner par les chiffres sur la balance

Selon le professeur de fitness, il ne s'agit pas toujours d'un indicateur objectif (à l'exception de certaines catégories de poids dans un sport particulier).

Disons que votre objectif d'entraînement est de perdre du poids grâce à la graisse corporelle. Vous suivez un régime, récupérez et faites de l'exercice, mais votre poids ne change presque jamais - peut-être parce que vous avez développé une certaine quantité de muscle et avez donc gagné en mobilité. Cela ne signifie pas que vous n'avez pas perdu de poids, car si vous mangez bien et faites de l'exercice, la quantité de graisse dans votre corps diminuera encore, mais la balance ne le montrera pas.

Regardez une vidéo sur le sujet : « Pourquoi le poids ne diminue pas avec une bonne alimentation »