Hvorfor vægten ikke kommer af med ordentlig ernæring

Du slanker og træner mere end normalt, men vægten falder ikke af, hvis du spiser rigtigt. Eksperter inden for sports- og ernæringsvidenskab nævner seks skjulte grunde til at stå stille på vægten.

Her er seks gode grunde til, at din vægt ikke ændrer sig, og din kost ikke virker.

1. Du spiste for lidt
2. Du træner for meget
3. Du spiser aldrig dig mæt
4. Du ved ikke, hvor meget du spiser
5. Lad dig ikke narre af tallene på skalaen

Du spiste for lidt

Et typisk kostprogram giver i starten gode resultater, men så virker der pludselig ikke noget mere. Dette kan skyldes dårlig ernæring.

Dr. Christina Holzapfel, fedmeforsker ved det tekniske universitet i München: "Crash-diæter eller ensidige diæter sender et "nødsignal" til kroppen. Det reagerer ved at skifte til et fastende stofskifte og reducere dets kaloriebehov. Det ligger i vores natur at beskytte vores vægt. Det er evolutionært."

Med andre ord, hvorfor kan du ikke tabe dig med ordentlig ernæring? Du har brug for mindre og mindre mad for at holde din vægt.

For at tabe mere vægt, bliver du nødt til at skære dit kalorieindtag yderligere ned, hvilket ikke anbefales, da det kun vil fodre cyklussen. I denne fase hjælper fysisk træning og valg af lavt kalorieindhold primært, men mængden af ​​mad (volumen) bør ikke falde!

Derudover er det vigtigt først at vide, hvad dit basale stofskifte - det energiindtag, din krop har brug for for at overleve i fuldstændig hvile - er, så du kan sigte efter et moderat kalorieunderskud i din kost.

Du træner for meget

Udholdenhedssport er godt for dit kardiovaskulære system og fysiske kondition. Det hjælper desværre kun i begrænset omfang, når det kommer til vægttab.

Fordi muskler hjælper os med at øge vores stofskifte igen." Jo mere muskelmasse du har, jo mere energi bruger din krop, når den er i hvile, som når du ligger, sidder eller står.

Det betyder, at du kan spise mere uden at tage på. Lad en personlig træner rådgive dig om, hvilken styrketræning der passer til dig.

Du spiser aldrig dig mæt

God ernæring og vægttab, hvordan hænger det sammen? "Store!" - siger Thomas Korompay. Kun dem, der spiser sig mætte til hovedmåltider, kan tåle længere tid mellem måltiderne. Og dette er vigtigt for at undgå konstante insulininjektioner, som igen forstyrrer fedttab.

Ofte holder folk op med at spise for tidligt for at tabe sig. Som følge heraf bliver de hurtigt sultne igen og indtager flere kalorier, end de tror.

Råd: Hvis du ikke taber dig med ordentlig ernæring, så prøv igen at lytte til din krop og dens behov, efter princippet om "Intuitiv spisning."

Du har ret til 21 måltider om ugen. Nyd dem og fyld virkelig din tallerken. Hver cappuccino og æble imellem tæller dog også som mad. Du bliver nødt til at afstå fra at gøre dette andre steder senere.

Du ved ikke, hvor meget du spiser

Hvor stor er en portion havregryn til morgengrød eller en portion pasta? Især når det kommer til tilbehør, stabler mange mennesker, der gerne vil tabe sig, store portioner på deres tallerkener, men føler, at de næsten ikke har spist noget. Upræcise oplysninger i opskrifter åbner døren til lidt selvbedrag.

Derudover kan sporingsapps også være nyttige i starten, så du kan spore og få en idé om mad og portionsstørrelser.

En ret høj andel af protein er også meget vigtig. Fitnesstrænere anbefaler mindst 1,5 gram pr. kg kropsvægt pr. dag. Muskler kan ikke vokse uden protein, og regenerering efter træning fungerer ikke så godt, som vi gerne ville. Plus, din krop bruger allerede 25 procent af madenergien, når den fordøjer protein.

Lad dig ikke narre af tallene på skalaen

Ifølge fitnessinstruktøren er dette ikke altid en objektiv indikator (med undtagelse af nogle vægtklasser i en bestemt sport).

Lad os sige, at dit træningsmål er at tabe dig fra kropsfedt. Du slanker, restituerer og træner, men din vægt ændrer sig næsten aldrig – måske fordi du har opbygget en vis mængde muskler og derfor får bevægelighed. Det betyder ikke, at du ikke har tabt dig, for hvis du spiser rigtigt og træner, vil mængden af ​​fedt i din krop stadig falde, men det vil vægten ikke vise.

Se en video om emnet: "Hvorfor vægten ikke falder af med ordentlig ernæring"