Waarom gewicht niet afkomt met de juiste voeding

U diëteert en beweegt meer dan normaal, maar het gewicht gaat niet weg als u goed eet. Experts op het gebied van sport- en voedingswetenschap noemen zes verborgen redenen om stil te staan ​​op de weegschaal.

Hier zijn zes goede redenen waarom uw gewicht niet verandert en uw dieet niet werkt.

1. Je hebt te weinig gegeten
2. Je oefent te veel
3. Je eet nooit genoeg
4. Je weet niet hoeveel je eet
5. Laat u niet misleiden door de cijfers op de weegschaal

Je hebt te weinig gegeten

Een typisch dieetprogramma geeft eerst goede resultaten, maar dan werkt opeens niets meer. Dit kan te wijten zijn aan slechte voeding.

Dr. Christina Holzapfel, obesitasonderzoeker aan de Technische Universiteit van München: “Crashdiëten of eenzijdige diëten sturen een ‘noodsignaal’ naar het lichaam. Het reageert door over te schakelen naar een vastenmetabolisme en de caloriebehoefte te verminderen. Het ligt in onze aard om ons gewicht te beschermen. Het is evolutionair."

Met andere woorden: waarom kun je niet afvallen met de juiste voeding? Je hebt steeds minder voedsel nodig om op gewicht te blijven.

Om meer gewicht te verliezen, zul je je calorie-inname verder moeten verminderen, wat niet wordt aanbevolen omdat het de cyclus alleen maar voedt. In deze fase helpen vooral lichaamsbeweging en caloriearme keuzes, maar de hoeveelheid voedsel (volume) mag niet afnemen!

Bovendien is het belangrijk om eerst te weten wat uw basaal metabolisme (de energie-inname die uw lichaam nodig heeft om in volledige rust te overleven) is, zodat u kunt streven naar een gematigd calorietekort in uw dieet.

Je oefent te veel

Duursporten zijn goed voor uw cardiovasculaire systeem en fysieke fitheid. Helaas helpt dit slechts in beperkte mate als het gaat om gewichtsverlies.

Omdat spieren ons helpen onze stofwisseling weer te verhogen.” Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt als het in rust is, bijvoorbeeld als je ligt, zit of staat.

Dit betekent dat je meer kunt eten zonder aan te komen. Laat je door een personal trainer adviseren welke krachttraining voor jou geschikt is.

Je eet nooit genoeg

Goede voeding en afvallen, hoe gaan ze samen? "Geweldig!" - zegt Thomas Korompay. Alleen degenen die voldoende eten tijdens de hoofdmaaltijden kunnen langere perioden tussen de maaltijden verdragen. En dit is belangrijk om constante insuline-injecties te voorkomen, die op hun beurt het vetverlies verstoren.

Vaak stoppen mensen te vroeg met eten om af te vallen. Het gevolg is dat ze snel weer honger krijgen en meer calorieën consumeren dan ze denken.

Advies: Als u niet afvalt met de juiste voeding, probeer dan opnieuw naar uw lichaam en zijn behoeften te luisteren, volgens het principe van ‘Intuïtief eten’.

U heeft recht op 21 maaltijden per week. Geniet ervan en vul je bord echt. Maar elke cappuccino en appeltje ertussen telt ook als voedsel. U zult dit later niet elders moeten doen.

Je weet niet hoeveel je eet

Hoe groot is een portie havermout voor de ochtendpap of een portie pasta? Vooral als het om bijgerechten gaat, stapelen veel mensen die willen afvallen grote porties op hun bord, maar hebben het gevoel dat ze nauwelijks iets hebben gegeten. Onnauwkeurige informatie in recepten opent de deur naar een beetje zelfbedrog.

Bovendien kunnen tracking-apps in het begin ook nuttig zijn, zodat u voedsel en portiegroottes kunt volgen en een idee kunt krijgen.

Ook een vrij hoog eiwitaandeel is erg belangrijk. Fitnesstrainers adviseren minimaal 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Spieren kunnen niet groeien zonder eiwitten, en regeneratie na de training werkt niet zo goed als we zouden willen. Bovendien gebruikt je lichaam al 25 procent van de voedselenergie bij het verteren van eiwitten.

Laat u niet misleiden door de cijfers op de weegschaal

Volgens de fitnessinstructeur is dit niet altijd een objectieve indicator (met uitzondering van sommige gewichtsklassen in een bepaalde sport).

Stel dat uw trainingsdoel is om af te vallen door lichaamsvet. Je volgt een dieet, herstelt en traint, maar je gewicht verandert bijna nooit - misschien omdat je een bepaalde hoeveelheid spiermassa hebt opgebouwd en daardoor aan mobiliteit wint. Dit betekent niet dat je niet bent afgevallen, want als je goed eet en beweegt, neemt de hoeveelheid vet in je lichaam nog steeds af, maar de weegschaal laat dit niet zien.

Bekijk een video over dit onderwerp: “Waarom het gewicht er niet afkomt met de juiste voeding”