Защо теглото не намалява с правилното хранене

Спазвате диета и спортувате повече от обикновено, но теглото не спада, ако се храните правилно. Експертите в областта на науката за спорта и храненето назовават шест скрити причини да стоите неподвижни на кантара.

Ето шест добри причини, поради които теглото ви не се променя и диетата ви не работи.

1. Ял си твърде малко
2. Спортувате твърде много
3. Никога не ядеш до насита
4. Не знаете колко ядете
5. Не се заблуждавайте от числата на кантара

Ял си твърде малко

Типичната диетична програма дава добри резултати в началото, но след това изведнъж нищо вече не работи. Това може да се дължи на лошо хранене.

Д-р Кристина Холцапфел, изследовател на затлъстяването в Техническия университет в Мюнхен: „Сривните диети или едностранчивите диети изпращат „спешен“ сигнал към тялото. Той реагира, като преминава към метаболизъм на гладно и намалява своите калорични нужди. В природата ни е да пазим теглото си. Това е еволюционно."

С други думи, защо не можете да отслабнете с правилно хранене? Имате нужда от все по-малко храна, за да поддържате теглото си.

За да отслабнете повече, ще трябва да намалите допълнително приема на калории, което не се препоръчва, тъй като само ще подхрани цикъла. В тази фаза основно помагат физическите упражнения и нискокалоричния избор, но количеството храна (обемът) не трябва да намалява!

Освен това е важно първо да знаете каква е основната ви метаболитна скорост - енергийният прием, от който тялото ви се нуждае, за да оцелее в пълен покой - за да можете да се стремите към умерен калориен дефицит в диетата си.

Спортувате твърде много

Спортовете за издръжливост са полезни за вашата сърдечно-съдова система и физическа форма. За съжаление, това помага само в ограничена степен, когато става въпрос за загуба на тегло.

Защото мускулите ни помагат отново да увеличим скоростта на метаболизма си.” Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия използва тялото ви, когато е в покой, като например когато лежите, седите или правите.

Това означава, че можете да ядете повече, без да напълнявате. Нека личен треньор ви посъветва коя силова тренировка е подходяща за вас.

Никога не ядеш до насита

Доброто хранене и отслабването, как вървят заедно? "Страхотен!" - казва Томас Коромпай. Само тези, които ядат до насита за основните хранения, могат да понасят по-дълги периоди между храненията. И това е важно, за да се избегнат постоянните инсулинови инжекции, които от своя страна пречат на загубата на мазнини.

Често хората спират да ядат твърде рано, за да отслабнат. В резултат на това те бързо отново огладняват и приемат повече калории, отколкото си мислят.

съвет: Ако не отслабвате с правилно хранене, опитайте отново да слушате тялото си и неговите нужди, следвайки принципа на „Интуитивното хранене“.

Имате право на 21 хранения седмично. Насладете им се и наистина напълнете чинията си. Все пак всяко капучино и ябълка между тях също се броят за храна. По-късно ще трябва да се въздържате да правите това другаде.

Не знаете колко ядете

Колко голяма е порцията овесени ядки за сутрешна каша или порция паста? Особено когато става дума за гарнитури, много хора, които искат да отслабнат, трупат големи порции в чиниите си, но се чувстват сякаш почти не са яли нищо. Неточната информация в рецептите отваря вратата за малка самоизмама.

Освен това приложенията за проследяване също могат да бъдат полезни в началото, за да можете да проследявате и да получавате представа за размера на храната и порциите.

Доста високият дял на протеин също е много важен. Фитнес треньорите препоръчват поне 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден. Мускулите не могат да растат без протеин, а регенерацията след тренировка не работи толкова добре, колкото бихме искали. Освен това тялото ви вече използва 25 процента от енергията на храната, когато смила протеина.

Не се заблуждавайте от числата на кантара

Според фитнес инструктора това невинаги е обективен показател (с изключение на някои тегловни категории в даден спорт).

Да приемем, че вашата тренировъчна цел е да отслабнете от телесните мазнини. Вие спазвате диета, възстановявате се и спортувате, но теглото ви почти никога не се променя - може би защото сте изградили известно количество мускули и следователно придобивате мобилност. Това не означава, че не сте отслабнали, защото ако се храните правилно и тренирате, количеството мазнини в тялото ви все още ще намалее, но кантарът няма да покаже това.

Гледайте видео по темата: „Защо теглото не намалява с правилното хранене“