Proč váha neklesá správnou výživou

Držíte dietu a cvičíte více než obvykle, ale váha neklesá, pokud jíte správně. Odborníci v oblasti sportu a vědy o výživě jmenují šest skrytých důvodů, proč stát na váze.

Zde je šest dobrých důvodů, proč se vaše váha nemění a vaše dieta nefunguje.

1. Jedl jsi příliš málo
2. Příliš cvičíte
3. Nikdy se nenajíš do sytosti
4. Nevíte, kolik toho jíte
5. Nenechte se zmást čísly na stupnici

Jedl jsi příliš málo

Typický dietní program dává zpočátku dobré výsledky, ale pak najednou už nic nefunguje. To může být způsobeno špatnou výživou.

Dr. Christina Holzapfel, výzkumnice obezity na Technické univerzitě v Mnichově: „Nárazové diety nebo jednostranné diety vysílají do těla „nouzový“ signál. Reaguje přechodem na půstový metabolismus a snížením své kalorické potřeby. Je v naší přirozenosti chránit svou váhu. Je to evoluční."

Jinými slovy, proč nemůžete zhubnout správnou výživou? K udržení váhy potřebujete stále méně jídla.

Chcete-li zhubnout více, budete muset dále snížit příjem kalorií, což se nedoporučuje, protože to pouze nakrmí cyklus. V této fázi pomáhá především fyzické cvičení a nízkokalorická volba, ale množství jídla (objem) by se nemělo snižovat!

Kromě toho je důležité nejprve vědět, jaký je váš bazální metabolismus – energetický příjem, který vaše tělo potřebuje k přežití v úplném klidu –, abyste se mohli ve své stravě zaměřit na mírný deficit kalorií.

Příliš cvičíte

Vytrvalostní sporty jsou dobré pro váš kardiovaskulární systém a fyzickou kondici. Bohužel to při hubnutí pomáhá jen omezeně.

Protože svaly nám pomáhají opět zvýšit rychlost metabolismu.“ Čím více svalové hmoty máte, tím více energie vaše tělo spotřebuje, když je v klidu, například když ležíte, sedíte nebo stojíte.

To znamená, že můžete jíst více, aniž byste přibírali na váze. Nechte si od osobního trenéra poradit, jaký silový trénink je pro vás ten pravý.

Nikdy se nenajíš do sytosti

Dobrá výživa a hubnutí, jak to jde dohromady? "Skvělý!" - říká Thomas Korompay. Delší přestávky mezi jídly snesou pouze ti, kteří se dosyta nají jako hlavní jídla. A to je důležité, aby se zabránilo neustálým injekcím inzulínu, které zase narušují ztrátu tuku.

Lidé často přestanou jíst příliš brzy na to, aby zhubli. Výsledkem je, že rychle znovu hladoví a konzumují více kalorií, než si myslí.

Rada: Pokud nehubnete správnou výživou, zkuste znovu naslouchat svému tělu a jeho potřebám podle zásady „intuitivního stravování“.

Máte nárok na 21 jídel týdně. Užijte si je a pořádně naplňte talíř. Nicméně každé cappuccino a jablko mezi tím se také počítá jako jídlo. Později se toho budete muset zdržet jinde.

Nevíte, kolik toho jíte

Jak velká je porce ovesných vloček na ranní kaši nebo porce těstovin? Zejména pokud jde o přílohy, mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, si hromadí velké porce na talíři, ale mají pocit, že sotva něco snědli. Nepřesné informace v receptech otevírají dveře malému sebeklamu.

Kromě toho mohou být na začátku užitečné také sledovací aplikace, takže můžete sledovat a získat představu o jídle a velikosti porcí.

Velmi důležitý je také poměrně vysoký podíl bílkovin. Fitness trenéři doporučují alespoň 1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti za den. Svaly nemohou růst bez bílkovin a regenerace po tréninku nefunguje tak, jak bychom si přáli. Navíc vaše tělo již při trávení bílkovin využívá 25 procent energie z potravy.

Nenechte se zmást čísly na stupnici

Podle fitness instruktora to není vždy objektivní ukazatel (s výjimkou některých váhových kategorií v konkrétním sportu).

Řekněme, že vaším tréninkovým cílem je zhubnout z tělesného tuku. Držíte dietu, zotavujete se a cvičíte, ale vaše váha se téměř nikdy nemění – možná proto, že jste vybudovali určitou svalovou hmotu, a proto získáte mobilitu. Neznamená to, že jste nezhubli, protože pokud budete správně jíst a cvičit, množství tuku ve vašem těle bude stále ubývat, ale váhy to neukážou.

Podívejte se na video k tématu: „Proč váha neklesá správnou výživou“