为什么适当的营养无法减轻体重

您比平常节食和锻炼更多，但如果饮食正确，体重就不会减轻。运动和营养科学领域的专家列出了在体重秤上停滞不前的六个隐藏原因。

以下是您的体重没有变化且节食不起作用的六个充分理由。

1. 你吃得太少了
2. 你运动太多了
3. 你永远不会吃饱
4. 你不知道自己吃了多少
5. 不要被体重秤上的数字所迷惑

你吃得太少了

典型的饮食计划一开始会产生良好的效果，但突然间就不再有效了。这可能是由于营养不良造成的。

慕尼黑工业大学肥胖症研究员 Christina Holzapfel 博士表示：“快速节食或片面节食会向身体发出‘紧急’信号。它的反应是切换到禁食新陈代谢并减少热量需求。保护体重是我们的本性。这是进化的。”

换句话说，为什么不能通过适当的营养来减肥呢？您需要越来越少的食物来维持体重。

要减轻更多体重，您必须进一步减少卡路里摄入量，但不建议这样做，因为它只会促进周期。在这个阶段，体育锻炼和低热量选择主要有帮助，但食物量（体积）不应该减少！

此外，首先了解您的基础代谢率（您的身体在完全休息时生存所需的能量摄入量）非常重要，这样您就可以在饮食中实现适度的热量不足。

你运动太多了

耐力运动对心血管系统和身体健康都有好处。不幸的是，这对减肥的帮助有限。

因为肌肉可以帮助我们再次提高新陈代谢率。”您拥有的肌肉质量越多，您的身体在休息时（例如躺着、坐着或站立时）消耗的能量就越多。

这意味着您可以吃得更多而不增加体重。让私人教练为您提供适合您的力量训练的建议。

你永远不会吃饱

良好的营养和减肥，它们如何结合在一起？ “伟大的！” - 托马斯·科罗姆佩说。只有那些主餐吃饱的人才能忍受较长的两餐之间的间隔。这对于避免持续注射胰岛素非常重要，因为胰岛素注射反过来会干扰减脂。

人们常常为了减肥而过早停止进食。结果，他们很快又感到饥饿，消耗的卡路里比他们想象的要多。

建议：如果您没有通过适当的营养来减肥，请遵循“直觉饮食”的原则，再次尝试倾听您的身体及其需求。

您有权每周享用 21 餐。享受它们并真正填满你的盘子。然而，每杯卡布奇诺和介于两者之间的苹果也算作食物。稍后您将不得不避免在其他地方这样做。

你不知道自己吃了多少

早上喝粥或意大利面时，一份燕麦片的份量是多少？尤其是配菜，很多想减肥的人在盘子里堆了很多份，却感觉自己几乎没吃什么。食谱中不准确的信息为自欺欺人打开了大门。

此外，跟踪应用程序在开始时也很有帮助，因此您可以跟踪并了解食物和份量大小。

相当高比例的蛋白质也非常重要。健身教练建议每天每公斤体重至少摄入 1.5 克。没有蛋白质，肌肉就无法生长，锻炼后的再生也无法达到我们想要的效果。另外，您的身体在消化蛋白质时已经消耗了 25% 的食物能量。

不要被体重秤上的数字所迷惑

根据健身教练的说法，这并不总是一个客观指标（特定运动中的某些体重级别除外）。

假设您的训练目标是减轻身体脂肪的重量。您节食、恢复和锻炼，但您的体重几乎从未改变 - 也许是因为您已经锻炼了一定量的肌肉，因此获得了活动能力。这并不意味着你没有减肥，因为如果你饮食正确并且运动的话，你体内的脂肪量仍然会减少，但体重秤不会显示这一点。

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