Ernæring under træning i fitnesscentret for kvinder til vægttab.

Træningsmaskiner er et godt værktøj til at tabe sig. For at opnå det ønskede mål anbefaler ernæringseksperter at følge følgende regler:

1. holde sig til fraktioneret måltider, det vil sige spis mad 5-6 gange om dagen. Skift komplette måltider med snacks;
2. vær opmærksom på antallet af kalorier;
3. øg ikke mængden af ​​mad om natten; spis aftensmad 4 timer før sengetid.

Efter træning har muskler brug for vedligeholdelse: søgningen efter proteinkilder begynder. Hvis der ikke er nok af det tilført mad, forbruger kroppen kropsreserver. Og det fører til udmattelse. Dette hændelsesforløb er ikke ønskeligt. Kroppen skal trods alt slippe af med fedtdepoter og ikke proteinreserver.

Mange mennesker tror, ​​at ernæring, når de træner i fitnesscentret for kvinder at tabe sig, bør være meget sparsom. Men dette er slet ikke sandt. Følgende bør tage en stærk plads i kosten:

1. forskellige typer kød (magert),
2. fisk,
3. æg,
4. nødder,
5. bælgfrugtsprodukter,
6. broccoli,
7. asparges,
8. græskar,
9. frø,
10. og andre nyttige produkter.

For at mærke en mærkbar bølge af energi og have lyst til at øge træningen, har kroppen brug for kulhydrater. Men forbruget af mel bør tilgås intelligent, da en stor mængde nemt kan fremprovokere overskydende vægtøgning. Det er tilrådeligt at vælge simple kulhydrater.

Hvis du helt opgiver fedt, vil vægttabet ske hurtigere. Men dette kan forårsage hormonel ubalance. Derfor skal du blot reducere dit indtag af fed mad. Vegetabilske olier, fiskeolie og forskellige oste er egnede fedtkilder. Indtag kun animalsk fedt, hvis det er svært for dig helt at opgive dem.

Det er tilrådeligt ikke at bruge stegt mad i din kost til vægttab. Hvis du laver din egen aftensmad, skal du erstatte stegepanden med en dampkoger.

Under træning er det vigtigt for en kvinde at vedligeholde og øge kroppens styrke. I kosten er det tilrådeligt at øge mængden af ​​calciumrige fødevarer. Disse er bønner, bønner, ærter, hytteost, ost, creme fraiche, havregryn. Calcium er til stede i følgende frugter og bær:

1. jordbær,
2. stikkelsbær,
3. drue,
4. fersken,
5. en ananas,
6. orange,
7. ribs,
8. abrikos.

Spis 2 timer før træning. Ved starten af ​​klasserne vil processen med at fordøje mad endnu ikke være afsluttet, så sult vil ikke genere dig. Det anbefales stærkt ikke at træne på en fuld mave. Men du kan drikke, men ikke i store slurke. Ved, hvornår du skal stoppe: Kroppen bør ikke være overmættet med vand.

Væsketypen har også betydning for vægttab. Undgå søde limonader, kaffe med sukker og te. De bedste drikkevarer til kvinder er rent vand, vand med en skive citron og naturlige juicer. Hvis du kan lide sød te, så drik den med honning i stedet for sukker. Når du får en stor mængde væske, accelererer dit stofskifte. Dette hjælper med at fjerne toksiner og hjælper med at fjerne overskydende vægt.

I forbindelse med fitnesstimer arbejder kroppen i en forstærket tilstand. Derfor, selvom du spiser meget, kan du måske ikke føle dig mæt. Du skal vente lidt efter at have spist. Signalet om at spise kommer tidligst i hjernen 10-15 minutter efter måltidets start. Dette er endnu en grund til, at du bør spise langsomt.

Bliv ikke overrasket, hvis du ved at lave øvelser for en bestemt del af kroppen begynder at tabe dig et helt andet sted. Forbrændingen accelererer jo overalt. I en måned med regelmæssigt og intensivt arbejde i gymnastiksalen kan en kvinde tabe sig fra to til fire kilo. Men husk, at ved at vende tilbage til en passiv livsstil, er vægtøgning uundgåelig i den nærmeste fremtid. At bygge din krop er en konstant og kontinuerlig livslang proces - husk dette...