Arxa məşqləri: Mükəmməl duruş üçün 10 dəqiqə

Uzun saatlar oturmaq və hərəkətsizlikdən ibarət olan müasir həyat tərzimiz bel problemlərinə səbəb ola bilər. Zəif duruş, bel ağrısı və boyun ağrısı oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda baş verə biləcək ümumi simptomlardır. Bununla belə, müntəzəm arxa məşqləri bu problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Bu yazıda əzələlərinizi gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 5 bel hərəkətinə baxacağıq.

1. Divar təkanları

Divar təkanları arxa və çiyin əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün iki addımlıq məsafədə divara baxmalı, ovuclarınızı çiyin səviyyəsində divara qoymalı və 20 təkan yerinə yetirməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, təkan zamanı siz nəfəs almalısınız. Dəstlər arasında 1 dəqiqəlik istirahətlə 3 dəsti yerinə yetirin.

2. Ayaq qaldırmaq

Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və həmçinin elastikliyi artırmağa kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün qarın üstə uzanmalı, əllərinizi başınızın arxasına qoymalı və ayaqlarınızı yerdən qaldırmalısınız. Hər setdə 10-12 qaldırma yerinə yetirin və 3 dəsti təkrarlayın.

3. Əlləri qaldırmaq

Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qarnınıza uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və ombalarınızı sıxın. Nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi yerdən qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın. 3 dəsti 12 qaldırma yerinə yetirin.

4. soğan

Yay arxa əzələlərinizi uzatmağa və gücləndirməyə kömək edən klassik yoqa məşqidir. Qarnınıza uzanın, dizlərinizi bükün və ovuclarınızla topuqlarınızı tutun. Çıxışda gövdənizi mümkün qədər yüksək qaldırın, mövqeyi 5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın. 5 dəfə təkrarlayın.

5. pişik

Pişik arxa əzələləri uzatmaq üçün bir məşqdir. Dörd ayaq üzərində durun, kürəyinizi tamamilə rahatlayın və nəfəs alarkən başınızı geriyə əyin və mümkün qədər əyilin. Sonra başınızı aşağı salın və belinizi mümkün qədər əyin. Hər dəsti 10 dəfə təkrarlayın və 3 dəsti tamamlayın.

Nəticə olaraq, müntəzəm arxa məşqləri əzələlərinizi gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu məşqləri hər gün 10 dəqiqə edin və belinizin vəziyyətində nəzərəçarpacaq yaxşılaşma müşahidə edəcəksiniz. Gündəlik həyatınızda yaxşı duruş saxlamağı və gün ərzində kürəyinizi uzatmağı da unutmayın. Bu, belinizi gələcəkdə ağrı və problemlərdən qorumağa kömək edəcək. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, xüsusən də sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.